Qual a função do complexo b no organismo? Todos sabemos que as vitaminas são muito importantes para a manutenção da saúde e o bom funcionamento do nosso organismo.

O que muitos não sabem, entretanto, é que, apesar de todas as vitaminas são importantes, algumas delas são consideradas como essenciais, e sua deficiência pode resultar em danos ao organismo, e até mesmo a impedir que os prêmios da academia.

Qual a função do complexo b no organismo?E é justamente nessa categoria, que cumpram as vitaminas do grupo B, em que uma série de alimentos que são obtidos a partir da dieta diária e em que participam muitos dos processos importantes do corpo, tais como a formação das células musculares, e o apoio aos sistemas digestivo e nervoso.

Quem treina regularmente, deve ser ainda mais consciente dos benefícios das vitaminas do complexo B, uma vez que a atividade física intensa, aumenta a necessidade de que os alimentos que são utilizados para a recuperação e o crescimento muscular.

É uma das principais funções das vitaminas do complexo B e a transformação dos alimentos, da energia, a falta desses nutrientes pode significar uma queda em que se dispõe para o treinamento, assim como uma maior dificuldade para ganhar massa muscular.

Qual a função do complexo b no organismo?

Qual a função do complexo b no organismo?

Agora que você já sabe que as vitaminas do grupo B, é de vital importância para a sua saúde e para a manutenção de um bom estado de forma, assim que conhecer todos os benefícios das vitaminas do complexo B, assim como as principais fontes destes nutrientes?

Quais são as vitaminas do grupo B?Qual a função do complexo b no organismo?
O que se chama de Complexo de vitaminas B, que na realidade trata-se de um conjunto de mais de 8 vitaminas hidrossolúveis, ou seja, que se dissolvem facilmente na água e são transportados através do corpo através da corrente sanguínea.

Tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, biotina, piridoxina, folato e cobalamina são as vitaminas que compõem o complexo, e que, no seu conjunto, atuam as enzimas para realizar o salto dos hidratos de carbono e das gorduras na alimentação.

Para que Servem as vitaminas do grupo B?Qual a função do complexo b no organismo?
Além de trabalhar na conversão dos hidratos de carbono e as gorduras em energia, outra das funções das vitaminas do Complexo B, que incluem a participação na síntese de novas proteínas, ajuda o sistema imunológico e digestivo, na manutenção da segurança dos sistemas neurológico e muscular, assim como a sua participação no crescimento das células. As vitaminas do Complexo B ajudam a manter a saúde da pele, unhas e cabelos.

Os benefícios das Vitaminas do Complexo B
Confira as características e os benefícios das vitaminas do Complexo B e também os recursos naturais de cada uma delas.

1. Qual a função do complexo b no organismo? -Tiamina
Também é conhecida como a vitamina B1, a tiamina ajuda o corpo a metabolizar as proteínas, as gorduras e os hidratos de carbono, além de ter um papel fundamental em muitos processos metabólicos que contribuem para a manutenção do equilíbrio no organismo, como a digestão adequada dos alimentos e da energia dos músculos.

Uma das funções mais importantes da tiamina é a de atuar no processo de conversão dos hidratos de carbono e açúcares em energia. Ou seja, a transformação da batata doce, o pré-treino no custo de combustível para o corpo.

Alguns dos benefícios da tiamina incluem os músculos, a pele, o cabelo e as células dos nervos saudáveis. A vitamina B1, também desempenham um papel importante no fortalecimento do sistema imunológico, e até mesmo, conhecida como a ” vitamina “antiestresse”.

E para os que estão no olho do equilíbrio, a tiamina pode desempenhar um papel importante na perda de peso através de seu papel na liberação da energia armazenada. Isto quer dizer que a vitamina B-1 aumenta a velocidade de movimento de todos os depósitos de energia, o que permite que o corpo se usa e que se queime a fonte de combustível.

– Onde se encontra a Vitamina B-1: os Cereais integrais (trigo, arroz, aveia), leguminosas (feijão, soja, grão-de-bico, lentilha), o espinafre, a couve, o amendoim e o germe de trigo e milho.

2. Qual a função do complexo b no organismo? – Riboflavina
Uma das principais funções da vitamina B2, que é a de converter os alimentos em energia, o que a torna disponível para o metabolismo e permite que a chegada do combustível para os músculos. A riboflavina está a atividade antioxidante e atua na produção de células vermelhas no sangue.

Alguns estudos sugerem que a suplementação de vitamina B2, pode ajudar na prevenção de crises de enxaqueca.

Fontes de Vitamina B2: Leite, o iogurte, os ovos, as amêndoas, cogumelos, couve de Bruxelas, a soja e os espinafres.

3.Qual a função do complexo b no organismo? –  A Niacina
É assim como grande parte dos benefícios das vitaminas do complexo B, que é uma das principais funções da niacina, como é conhecida a vitamina B-3 – tem como objetivo ajudar na hora de transformar os alimentos em energia. A vitamina B-3, permite-se que as gorduras e os hidratos de carbono são transformados em combustível para as células.

Um dos principais benefícios da Vitamina B3 é a de trabalhar os níveis de colesterol no sangue, contribuindo assim para elevar a concentração de HLD (o colesterol bom) em circulação. A niacina, também contribui para a formação e manutenção das células do sistema nervoso central e do sangue.

Os níveis adequados de ácido nicotínico, também são fundamentais para o bom funcionamento dos sistemas digestivo e nervoso.

– Os Alimentos com Vitamina B3: os Legumes, os ovos, o leite, a carne, o feijão e o arroz de fermento.

4. Qual a função do complexo b no organismo? – O Ácido Pantotênico B5
Para os que praticam o treinamento com pesos, com frequência, uma forma de vitamina B5 é uma das mais importantes de todo o complexo de vitaminas B, já que, além de atuar sobre o metabolismo dos hidratos de carbono e as gorduras, a produção de ácido pantotênico, também é responsável pela produção de hormônios do estresse e sexual, entre elas a da testosterona.

E a boa notícia é que uma pequena quantidade de ácido pantotênico, que podem ser encontradas em todos os grupos de alimentos, já que não há necessidade de que os suplementos de vitamina e em sua dieta seja adequada, é claro.

– As principais fontes de B5: o Abacate, o ovo, o iogurte, a carne e os legumes.

5. Qual a função do complexo b no organismo? – Piridoxina ou vitamina B6
Em combinação com outras vitaminas do complexo B (cobalamina e folato), a piridoxina e contribui para a regulação dos níveis de homocisteína, um aminoácido que se encontra diretamente relacionado com as doenças do coração. E, além de trabalhar na degradação de proteínas, a B6, que também favorece o fortalecimento do sistema imunológico.

Os benefícios das vitaminas do complexo B, que são muito válidos, para quem está no olho da forma e da vitamina B6, que contribui para isso, já que está diretamente envolvida na produção e o armazenamento de gordura e hormônios, além de afetar os padrões de sono e humor.

Os níveis adequados de vitamina B6 é necessária para a produção de serotonina, um neurotransmissor associado ao bem-estar e que pode influenciar o desejo de comer doces e hidratos de carbono.

As investigações mais recentes sugerem que a vitamina B 6 poderia ter um papel anti-inflamatório (incluindo aqueles com artrite reumatóide), o benefício é interessante para aqueles que estão acima do peso, já que a inflamação pode causar retenção de água e a elevação da agulha da balança.

– Os Alimentos com os B-6: Atum, salmão, peru, frango, lentilhas, sementes de girassol, o queijo, a cenoura e o arroz integral.

6. Qual a função do complexo b no organismo? – Biotina (B7)
Também é conhecida como “vitamina da beleza”, por sua relação com a saúde da pele, das unhass e o cabelo, e a biotina possui um papel importante no controle da glicose no sangue e, além disso, é indispensável durante a gravidez, em que se trabalha no desenvolvimento saudável de seu bebê.

– Onde encontrar o Fermento, a cevada, o fígado, carne de porco, aves, peixe, couve-flor, batatas, frutos secos e as pedras preciosas.

7. Qual a função do complexo b no organismo? – Folato, ou B9
Embora seja mais conhecida como a “vitamina de mulheres”, o folato (ácido fólico é necessário para o metabolismo, já que se dedica à produção de células do sangue, e também pode realizar um acompanhamento dos níveis de homocisteína, o que reduz o risco de problemas do coração.

Outro dos benefícios da vitamina B9 é a prevenção da perda de memória e o aparecimento da depressão crônica.

Fontes de ácido fólico: o abacate, beterraba, o salmão, os legumes, as folhas de cor verde-escuro, os espargos, o leite.

8. Qual a função do complexo b no organismo? B-12
Uma das principais funções da Vitamina B12 ou cobalamina, é a capacidade de unir-se às outras vitaminas para realizar diferentes funções no metabolismo celular.

Em conjunto com a B9, a cobalamina atua na produção de células vermelhas no sangue e a hemoglobina, a proteína que transporta o oxigênio, daí a sua importância para quem a pratica da atividade física, já que a B12 contribui para a chegada de um maior aporte de oxigênio para as células musculares, o que acelera a recuperação e o crescimento dos músculos).

Como a B12 só é encontrada em produtos de origem animal, e sua condição é muito comum em dietas que reduzem o consumo de carne, ovos e produtos lácteos e os que não se realiza um acompanhamento da suplementação.

– As fontes de Vitamina B12, o Peixe, os frutos do mar, ovos, produtos lácteos, da carne de boi.

Tomar Complexo B engorda ou emagrece?
Na opinião de alguns profissionais da área da saúde, assim como outras complicações da deficiência de vitaminas do complexo B, que pode causar uma diminuição no metabolismo e, sobretudo, à carência de B-6 e B-12. Por esta razão, há muita gente que acredita que a toma de vitaminas do Complexo B e emagrecimento.

Na verdade, o que acontece é que, se você vai se alimentar de forma adequada, que inclui a prática de atividade física em sua rotina diária, as vitaminas do grupo B, especialmente da cobalamina pode ajudar a trazer o metabolismo volta ao seu nível normal. Portanto, não se trata de dizer que a vitamina B-12 emagrecer, mas que, quando associada a uma dieta equilibrada e de baixa caloria, o que pode contribuir para que o processo de perda de peso.

É assim, continuar com os mesmos hábitos, e são apenas algumas doses não quer dizer que um dos benefícios das vitaminas do complexo B, que será a de fazer com que os quilos em excesso, já não existem.

E, da mesma forma, há aqueles que acreditam que as vitaminas do Complexo B, engordaram e a verdade é que as vitaminas não fornecem calorias ao organismo e seu excesso é eliminado pela urina. O que pode ocorrer é que a deficiência de vitaminas do Complexo B, que pode causar a perda do cabelo, o que tende a voltar ao normal, quando a deficiência é corrigida.

Outro dos motivos pelos quais muita gente acredita que o complexo B engorda, é o fato de que muitas das formulações de vitamina e contém os anti-histamínicos, como a ciproheptadina e buclizina, que são estimulantes do apetite.

Os sintomas da Deficiência de Vitaminas do Complexo B Qual a função do complexo b no organismo?
A deficiência das vitaminas do complexo B, que pode causar anemia, letargia, falta de apetite, depressão, dor abdominal, perda de cabelo, dores musculares e eczema.

Tomar Vitaminas do Complexo B, em Excesso, É Mau?
Uma intoxicação por excesso de vitaminas do complexo B, o que é bastante raro, já que o corpo se encarrega de eliminar pela urina as que se encontram em excesso. Apesar disso, a direção geral é a de não ter que recorrer aos suplementos sem indicação de um médico.

É recomendável que você faça modificações na dieta, a fim de incluir as fontes naturais de vitaminas do Complexo B, tais como os legumes, as carnes e os produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Caso você considere que possa estar com a deficiência de vitaminas do complexo B, o primeiro passo é consultar um médico e fazer um exame mais detalhado, antes de começar a fazer com que se apresentam, por sua própria conta.

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