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O que fazer para não engordar na gravidez? A gravidez é um momento mágico e muito esperado por parte de algumas mulheres, mas de gerar uma nova vida, é uma tarefa difícil e que pode causar alguns efeitos indesejados.

Problemas de peso na gravidez é normal, já que seu corpo está se preparando para dar a luz a uma nova vida.

Além disso, a ansiedade e todos os preparativos para receber um bebê, pode contribuir para um aumento de peso indesejado.

A fim de evitar o excesso de peso durante a gravidez, deve-se ter o cuidado de sua alimentação, e pensando sempre em sua saúde e a de seu bebê.

Por isso, reunimos algumas dicas para não engordar muito durante a gravidez, que com certeza vão ajudar nesta fase da campanha, mas muito feliz.

Quantos quilos de peso, é normal engordar na gravidez? O que fazer para não engordar na gravidez?

É normal engordar durante a gravidez, mas em algumas mulheres, sofrem a subir muito além das expectativas.

Isso vai depender do seu tipo de corpo, o metabolismo, a estilo de vida, alimentação, entre outros fatores.

Algumas mulheres podem apresentar dificuldades para a perda de peso após a chegada de um bebê, e, portanto, se preocupam com antecedência para não ganhar muito peso durante a gravidez.

Se é que, por ter um bebê, que estava no seu peso ideal, o normal é ganhar entre 10 e 20 quilos de peso, até o final da gestação. Se estiver acima do peso, o esperado seria que ganhar 10 quilos de peso durante a gravidez.

Estes são, obviamente, das estimativas. Cada mulher e cada gravidez é diferente, e você tem que chegar a ganhar cerca de 30 quilos de peso durante a gravidez.

Com Esta expressão, pode-se incentivar mulheres a comer mais do que devia durante a gravidez, mas a verdade é que “comer por dois”, não se define o que é uma gravidez.

O bebê não precisa da mesma quantidade de comida que a de um adulto e, portanto, se uma mulher grávida tem que comer um pouco mais que o normal. Estima-Se que, em geral, as mulheres devem consumir entre 200 e 400 calorias a mais do que o normal durante a gravidez.

De onde vêm os quilos a mais?
A maior parte do peso ganho durante a gravidez relaciona-se com a gordura, mas sim seu filho, e as mudanças que seu corpo precisa para abrigá-lo. Em média, uma mulher de engorda 15 kg de peso na gravidez, e os quilos a mais são os relativos a:

Crianças: 3,5 kg;
A Placenta: de 1 a 1,5 kg;
Os Fluidos dos aminoácidos: de 1 a 1,5 kg;
O tecido da mama: de 1 a 1,5 kg;
O fornecimento de sangue de 2 kg de peso;
As reservas de gordura: de 2,5 a 4 kg;
O crescimento do útero: de 1 a 2,5 quilos de peso.

 

O que fazer para não engordar na gravidez?
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O que fazer para não engordar na gravidez?

Não é bom para a saúde, que trata de controlar muito de peso durante a gravidez, já que o corpo precisa, mais do que das forças e dos nutrientes para alcançar uma vida saudável.

Não há segredos, mirabolantes e formulas mágicas, quando se trata da alimentação, o nosso corpo precisa de alimentos que se encontram nos alimentos que são saudáveis e naturais.

Juntamente com uma dieta equilibrada, é necessário que se mantenha ativa, fazer exercícios leves, como caminhar.

Há que ter muito cuidado, para não se arriscar de suplementos ou dietas restritivas com relação à possibilidade de gravidez. A saúde do bebê e da mãe, que é o que mais importa.

Durante a gravidez o corpo da mulher tem que subir de peso para conseguir gerar um ambiente propício para o crescimento saudável do bebê e, por isso, é importante que não sei o que fazer dieta durante a gravidez.

No entanto, há um par de dicas para melhorar a alimentação e a compreensão de como não engordar muito durante a gravidez. Vamos ver a seguir o que você pode fazer.

Dicas para não engordar muito durante a gravidez.
1. Fazer escolhas saudáveis no trabalho?

Uma dieta rica em frutas, verduras, legumes e cereais, é a solução ideal para a maioria dos problemas de saúde, como a obesidade. A fim de evitar o aumento excessivo de peso durante a gravidez, defina as prioridades dos alimentos saudáveis em sua dieta.

Comer bastante fibras e proteínas, além de ajudar na digestão e evitar a prisão de ventre, que é uma das melhores formas de se manter saciado por mais tempo. Portanto, investir em alimentos naturalmente ricos em nutrientes.

Procure manter-se longe dos alimentos e das bebidas cheias de açúcar. Muitos dos sucos, inclusive, estão cheios de açúcar, e os que não são tão saudáveis. Os bolinhos e os outros lanchinhos industrializados, podem ser facilmente adicionadas centenas de calorias vazias, no seu dia-a-dia.

E não se esqueça de que a saúde de uma realidade que não é a de estar escolhendo o que é light e diet no mercado.

2. Evite os alimentos artificiais

Estes são os principais causadores de doenças e o aumento de peso. Os Alimentos artificiais, que são prejudiciais para a saúde de qualquer número de vezes, especialmente quando a maior parte da energia é feita a partir da industrialização.

Durante a gravidez, evitar os alimentos com a adição artificial de açúcar e o corante, e dar preferência para as frutas, que são, claro, os doces. As Bebidas açucaradas, como sucos industrializados e bebidas sem álcool também são uma boa opção por ter um excesso de açúcar em sua composição.

Além do consumo de salgadinhos, biscoitos recheados e sorvetes industriais. Você pode conseguir uma versão mais saudável de todos estes produtos, como os chips ao forno com batata, mandioquinha, bolos e sorvetes elaborados a partir de frutas congeladas.

3. Coma com moderação e com intervalos mais curtos.

Seu corpo já não vai precisar de um monte de calorias extra (o número pode variar entre 200 e 400 calorias, dependendo de vários fatores, não há necessidade de exagerar no consumo de alimentos durante a gravidez.

Para satisfazer o desejo de comer por dois, e a escolha dos alimentos mais ricos em nutrientes e que lhe dão uma maior sensação de saciedade. Um truque é fazer com que os pequenos lanchinhos entre as refeições, buscando sempre a opção mais saudável, com muita fibra.

As Frutas, os ovos, o iogurte e frutos secos são muito bons sanduíches, que irá ajudá-lo a manter os seus níveis de açúcar no sangue e que se vão acalmar essa sensação de fome entre as refeições.

4. Beba muita água

É muito importante evitar a desidratação durante a gravidez, o consumo de água pode contribuir para que você se sinta saciado e entre as refeições.

Os especialistas recomendam que as mulheres grávidas tomem pelo menos, dois litros e meio de água ao longo do dia.

Ver também: Como beber mais água ao longo de sua dieta.
Este número pode aumentar se realiza exercício físico de forma regular. É uma boa forma de saber se seu corpo está recebendo quantidade suficiente de água, a observar a coloração da urina. A urina mais escura, que é um sinal de que seu corpo precisa de mais líquido. O ideal é que a cor da urina é de cor amarelo claro.

5. Fazer exercício físico

Se você já está acostumado a fazer exercício, é importante continuar com as atividades, a fim de que seu corpo não se sente a falta de queimar algumas calorias. É evidente que, se se pratica algum tipo de esporte que podem colocar em risco a gravidez, este deve ser substituído por algo mais leve.

Se você não tem o hábito de fazer exercícios, uma simples caminhada diária que se pode trabalhar muito mais para uma gravidez, sem que o excesso de peso. Comece com caminhadas curtass de 10 minutos a cada mês, aumenta-se o tempo em que mais de 10 minutos de carro.

Isso vai te ajudar a criar uma rotina de exercícios, ao final do terceiro mês, você vai andar meia hora todos os dias, em que se vai manter durante o resto da gravidez.

Veja também: Dicas para mulheres que querem correr durante a gravidez.
É fundamental não fazer exercício físico em excesso durante a gravidez. Esteja atento aos sinais de cansaço, náuseas e outras moléstias decorrentes da atividade.

6. Converta seus desejos das refeições

Não é necessário ignorar todas as suas necessidades de alimentos, a fim de contas, esta é uma característica natural de toda a gravidez. No entanto, é possível transformar esses desejos em uma refeição completa, e me parece interessante.

A chave para satisfazer seus desejos de investir em alimentos com alto conteúdo em peínas, e gorduras saudáveis que você e seu bebê precisam. Um indício disso é a mistura dos alimentos aos desejos dos alimentos mais saudáveis.

Além disso, ignorar todos os desejos de comida, que só vai colaborar para que se aumente ainda mais. Por conseguinte, recomenda-se a cumprir seus desejos, de vez em quando, se isso significa que você será capaz de manter uma dieta saudável.

7. O controle do ganho de peso

É muito importante saber se o aumento de peso está dentro do normal, ou seja, do que é esperado para a sua idade de gestação, ou se se trata de países.

Uma boa dica para saber como não engordar muito durante a gravidez é de marcar, mesmo que seja superficial, das calorias ingeridas durante o dia. Isso vai te ajudar a perceber em que momento e quais são os alimentos que estão fazendo engordar.

8. Consumir hidratos de carbono complexos

Os hidratos de carbono são excelentes aliados para o controle de náuseas e tonturas, pela manhã, e, portanto, é muito fácil abusar de alimentos como pão, massas e arroz. Esses alimentos são fonte de hidratos de carbono simples, de fácil digestão através de nosso sistema, e os que não dão a sensação de saciedade por muito mais tempo.

Em vez disso, procura consumir hidratos de carbono complexos, como o arroz, o pão e macarrão integral, quinua e outros grãos, que são mais difíceis de serem digeridos rapidamente. Isso vai ajudar na sensação de saciedade, além de fornecer a você e a seu bebê e muito mais nutrientes.

9. Durma bem

A gravidez pode ser uma fase muito complicada, e pode levar a problemas como a dificuldade para conciliar o sono. Dormir pouco pode ser um fator que implique o aumento de peso, já que é o que faz com que o seu metabolismo, relaxe, deve-se gerar uma maior sensação de cansaço e de preguiça de fazer exercício.

Para evitar isso, tente ir para a cama cedo e tirar um cochilo à tarde. Se possível, faça um pouco de exercício físico para cansar o corpo, e a dormir melhor à noite.

10. A amamentação pode ajudar a

Este é um conselho para que o pós-parto, mas trata-se de uma informação muito importante para as mulheres grávidas.

Os especialistas afirmam que a amamentação é a melhor maneira de perder o peso que ganhou durante a gravidez. Durante o período de amamentação, a mulher pode queimar até 500 calorias por dia.

Além disso, a gravidez e as mudanças que seu corpo vai passar durante as seis primeiras semanas após a chegada do bebê e ajudá-lo a perder, pelo menos, os 10 primeiros quilos a mais. Este é um bom incentivo para continuar na alimentação e fazer exercício, até chegar ao seu peso ideal, de novo.

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