Você sabia que a alimentação é tão importante quanto a intensidade e a duração dos treinos, quando se trata de ganhar massa muscular ou queimar gordura?O que comer antes do treino de musculação hipertrofia?

De acordo com os especialistas, 80% do sucesso na academia, que vem dos alimentos, e apenas 20% está relacionado com a quantidade, o peso e as repetições que se fazem durante o exercício.

O que comer antes do treino de musculação hipertrofia?

E não importa se o objetivo é que, com o treinamento com pesos é apenas um fortalecimento do básico, duas vezes por semana -, no entanto, deve-se ter cuidado o que você come antes do treino com pesos, assim como com o resto da jornada, caso contrário, corre-se o risco de aumentar de peso, e ver que o esforço ir pelo ralo. O que comer antes do treino de musculação hipertrofia?

Fizemos algumas sugestões que te ajudarão a saber o que comer antes do treino de levantamento de peso e outras opções, além da tradicional, a banana e o shake de proteína de soro de leite.Comer para cumprir com suas objetivos.

Assim já que não existe um exercício universal de treino que se adapta a todas as pessoas, de que não se pode designar um tipo de alimentação, antes do treinamento, que pode ser seguido por todo o mundo.

A idade, o sexo, o tipo de corpo, e, principalmente, os objetivos, são alguns dos fatores que devem ser levados em conta na hora de escolher o que comer antes de um treino de musculação.

Para saber quais são os melhores alimentos para comer antes do exercício, de acordo com os objetivos da academia:

1. Massa Muscular

Muitos as pessoas que estão seguindo uma dieta para hipertrofia, e que se encontram em fase de volume, crêem que se pode comer de tudo, antes e depois do treinamento, e na quantidade, mas porque querem aumentar de peso.

O que é ainda mais comum entre as pessoas com um físico de tipo ectomorfo, de um metabolismo mais rápido e que têm uma grande dificuldade para conseguir e manter a massa muscular.

No caso de que este é exatamente o caso, tenha em conta que o ponteiro da balança, pode subir para cima, se você come um biscoito recheado, bolos, pão, queijo e tomar um refresco, mas que também vai acabar, aumentando o seu nível de gordura no corpo.

No caso específico das pessoas sem gordura, esta gordura forma uma camada ao redor dos músculos do abdômen, além de mostrar seu abdômen tanquinho, que também pode ser prejudicial para a sua saúde.

Outro erro muito comum na dieta de pré-treino de qualquer pessoa que esteja tentando ganhar massa muscular, que é o exagero dos suplementos de proteína, e acabam deixando de lado os hidratos de carbono.

o que comer antes do treino de musculação hipertrofia

Os carboidrato, que não estimulam diretamente a síntese de proteínas, e que não ajudam a acelerar o crescimento dos músculos, que são essenciais para o abastecimento de energia para que você possa conseguir levantar mais peso e fazer mais séries, durante a sessão de treino.

O consumo de hidratos de carbono antes da formação ocorre uma maior liberação de insulina pelo pâncreas, hormônio que tem o poder de bloquear o cortisol (hidrocortisona).

E não tanto por um excesso de cortisol no movimento, já que se trata de um hormônio altamente catabólico e que, basicamente, é um inimigo da hipertrofia muscular.Assim que, tendo tudo isto em conta, o que comer antes do treino de força para hipertrofia?

Você tem basicamente duas opções:

A primeira, que é uma das refeições é um pouco mais longo, de 2 a 3 horas antes da sessão de treino, com uma boa quantidade de hidratos de carbono complexos (a digestão seja mais lenta, como o arroz integral, macarrão, legumes), proteínas magras (atum, os filés de frango e os vegetais.

Ou um almoço leve, de cerca de 30 a 60 minutos antes da sessão de treino, que lhe forneça energia suficiente para a sua formação, mas que em nenhum momento te deixa com o estômago pesado, e que não o faça sofrer, nos abdominais e agachamentos.

Contendo partes iguais de hidratos de carbono de fácil e rápida digestão de proteína, para fornecer combustível e, ao mesmo tempo, de aminoácidos no organismo para agilizar o processo de reparação e crescimento muscular.

Se optar por comer um pouco antes da formação do pessoal deve ser baixa em gorduras, já que apesar de que são muito importantes para o organismo e indiretamente contribuem para a formação dos músculos, dos ácidos gordos têm uma digestão mais lenta do que a dos carboidratos e das proteínas, e, portanto, devem ser evitados.

Confira algumas opções para comer no pré-treino para ganhar massa muscular– sala de Jantar maior Arroz integral e Macarrão integral, Feijão e Lentilhas;o Filé de carne de frango, Carne vermelha magra grelhado ou cozido;o Peixe no forno ou na grelha;frutas e legumes .

De 30 a 60 minutos antes da treino Batata doce de Proteína;o Suco de laranja, o mel e soro;Granola com iogurte;a Banana com aveia e mel, de alto teor calórico;o Shake de proteína de soro de leite com banana;Biscoitos de trigo integral com queijo fresco, Pão com peito de peru;o Soro com a maltodextrina, Omelete de clara de ovo, e serve-se com o pão, o pão e o queijo branco, o Açaí com granola Pão com manteiga de amendoim;o Arroz branco.

2. Queimar gordura

Estudos recentes sugerem que a ingestão de alimentos com baixo índice glicêmico (IG), antes de que a atividade física pode aumentar o gasto de energia durante o exercício.

A explicação estaria no fato de que os alimentos de baixo índice glicêmico não causam um aumento rápido da glicose no sangue, evitando assim a liberação de insulina em quantidades maiores do que o necessário.

Quando em excesso da dose de insulina que não só faz com que seja mais difícil de queima de gordura também estimula o corpo a armazenar mais gordura na região abdominal.

Portanto, consumir hidratos de carbono de digestão lenta, pode levar duas vantagens: você vai ter mais energia para fazer as séries até o final e, além disso, você pode queimar mais gordura, o que aumenta a definição dos músculos.O que comer antes do treino de musculação hipertrofia?

Um dos principais alimentos de baixo índice glicêmico, para se encaixar na equipe de pré-treino para queimar gordura:flocos de Aveia;Granola sem açúcar, as Frutas: maçã, pêssego, ameixa, cereja, o Iogurte desnatado, Pão integral + peito de peru light;o Batido com cenoura e o gengibre, Café sem açúcar + batata doce;Queijo light + nome;de Claras + disco completo, um tipo de água e de sal.

Outra das opções da refeição antes do treino de musculação para queimar gordura são termogênicos, substâncias que têm o potencial de aumentar o metabolismo e acelerar a queima de gorduras.O que comer antes do treino de musculação hipertrofia?

Você pode usar os suplementos termogênicos orientados para os que praticam a musculação ou então, optar por alimentos termogênicos naturais, como o chá verde e a cafeína, a pimenta e o gengibre.

3. Só fortalecimento

Embora a imagem da “academia” está cheio de corpos de homens está em todos os lados, em nossa mente, mas a verdade é que a maior parte dos participantes se encontra por cima da de um estado geral de ânimo leve, sem um objetivo específico de aumentar a massa muscular.O que comer antes do treino de musculação hipertrofia?

Para essas pessoas, o treinamento com pesos, que serve para combater os efeitos da gravidade, e para a manutenção da saúde no dia de hoje, e não só ficar com o abdômen tanquinho e o aumento no banco.

Se  ajusta a este grau, é muito provável que o gasto de energia durante uma das sessões, que acaba sendo muito mais pequeno do que o que se está fazendo nos treinos mais intensos, para ganhar massa muscular ou perder peso. O que comer antes do treino de musculação hipertrofia?

Não há, portanto, necessidade de exagerar na quantidade de calorias que o pré-treino, já que o excesso de mesa que você pode fazer para começar a ganhar peso.

Isso, diga-se de passagem, é uma queixa muito comum entre os que se começa a fazer o treino com pesos, e acredita-se que é possível melhorar de forma indiscriminada, o seu consumo de calorias, conta com mais de um exercício.

Isso não quer dizer, claro, que deve permanecer sem comer nada. O que comer antes do treino de musculação hipertrofia?

Apesar de que algumas pessoas possam fazer exercício em jejum, antes do treino, e outras que são mais sensíveis às flutuações de açúcar no sangue e que fique sem energia para fazer exercício.

O segredo está na quantidade e na qualidade do lanche pré treino: use uma pequena quantidade de carboidratos como fonte de proteína de 30 a 45 minutos antes do treino. O que comer antes do treino de musculação hipertrofia?

Tenha em conta que as sessões de luz de fomento, tem uma duração média de 45 minutos, queima cerca de 200 calorias. Sabendo isso, tome cuidado para não cair no exagero das calorias para consumir mais do que se vai queimar se exercitando.

Estas são algumas das dicas para que não se tomou a moléstia de perder peso mas não sabe o que comer antes do treino de força leve ou moderada:

1 Ganha, a pequena;flocos de Aveia + mel, o Suco de 3 rodelas de cenoura, ½ colher de sopa de mel, a laranja, o bagaço e a ½ xícara de água. Bater tudo no liquidificador e tomar sem coar Pão integral+ ricota ou peito de peru light;Iogurte desnatado + ½ colher de sopa de mel, doce de Batata;Ricota + biscoito integral, sem açúcar, Uva passa, o Arroz integral.

Para aqueles que têm o hábito de voltar a treinar logo pela manhã, ao levantar-se, e tem dificuldade para comer, tão cedo, uma boa opção é fazer um batido de banana e uma proteína (ou a banana e o leite de arroz, de soja, amêndoas, etc.). e para ir tomando pouco a pouco, antes e durante a atividade física.

Jejum

A a prática de ir a um centro de fitness com o estômago vazio para queimar mais gordura durante o treino, já que é um velho conhecido dos que praticam o treinamento com pesos.

A razão de que não é o fornecimento de alimentos para que o corpo se obriga a gastar as reservas de gordura como fonte de combustível, entre os profissionais de esportes, que se vêem as vantagens e desvantagens do método.O que comer antes do treino de musculação hipertrofia?

Se bem que a principal vantagem de treinar com o estômago vazio, seria exatamente a mesma que a da força que o corpo e a mobilização das reservas de gordura para obter a energia para o treinamento, maior é o prejuízo seria a perda de massa óssea que ocorre quando as reservas de glicogênio no fígado estão esgotados.

Ou seja, o treino em jejum, mas, de fato, se perde gordura, mas que ela se faz acompanhado de um aumento da degradação do tecido muscular.Para não falar da falta de hidratos de carbono no pré-treino, você pode ter certeza de que seus níveis de glicose no sangue diminuem durante o exercício, deixando sem energia para a execução da série, e pode até mesmo causar fraqueza e tonturas.

Ou seja, o jejum, a causa da perda de massa muscular, então você tem que evitar é que o seu objetivo é perder gordura, ganhar massa muscular ou apenas por fazer a criança.

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here