O que comer antes de malhar pela manhã? Todo o treinamento que tem como um pilar de três fatores: a dieta, o treino em si mesmo, e o resto.

Apesar de que todos têm a mesma importância no processo de hipertrofia, a alimentação está se tornando um fator muito discutida entre os profissionais da atividade física.

O que se come, acaba sendo uma questão de debate entre os diferentes tipos de dieta que estão disponíveis por aí. Alguns se aproximam fielmente na carta mensal de especialista em nutrição, enquanto outros preferem os esportes de aventura na cozinha, pensando em alimentos.

Mas, à alimentação, também vai depender não só do tempo, mas também de quando e onde será realizada a atividade física.

Por falta de tempo e, muitas vezes, as pessoas que acabam optando por treino da manhã, bem cedo, pela manhã. Mas, o que comer no café da manhã, antes do treino? Continue lendo e descubra.

A começar pela importância da alimentação
Uma adequada ingestão de nutrientes é fundamental para evitar esses problemas e, assim, contribuir para a saúde de um modo geral, a prevenção de doenças, e a luta contra elas. E com o fim de otimizar o treino, é importante contar com um bom café da manhã correto.

O que comer antes de malhar pela manhã?

Vamos começar com algumas das diretrizes gerais dos alimentos que chegam a fazer parte de seu café da manhã, e depois nós vamos falar um pouco sobre a combinação e / ou sugestões.

1.O que comer antes de malhar pela manhã? – Alimentos in natura, e pouco processados

Estes devem ser a base da sua alimentação. Entende-se por alimentos in natura dos obtidos diretamente das plantas ou dos animais, sem que sofra nenhuma alteração, depois de deixar a natureza. E minimamente processados, os que sofrem de pequenas mudanças, como a secagem, moagem ou a pasteurização, por exemplo.

Casos em que se devem incluir na dieta são:

Os legumes, as verduras, as frutas
As Frutas secas, sucos de frutas e sucos de frutas pasteurizadores não fermentado e sem adição de açúcar;
Os frutos secos, as nozes e outros frutos secos sem sal nem açúcar.
As farinhas castanhas, berinjela, etc.;
A carne (carne de bovino, da carne de porco, frango e peixe), frescas, resfriadas ou congeladas;
Os ovos;
Leite vegetal,  iogurte low carb.
O chá, o café e a água potável;
Alguns dos alimentos que não combinam com o café da manhã, na grande maioria das pessoas, mas já falaremos disso mais adiante.

O que comer antes de malhar pela manhã

2. O que comer antes de malhar pela manhã? – Os óleos, as gorduras, o sal e o açúcar

Estes devem ser usados em pequenas quantidades, o moderado e o cozimento dos alimentos, além da criação de preparações culinárias. Alguns exemplos:

O óleo de soja, de milho, de girassol ou de oliva;
A manteiga;
A banha de porco,
A gordura de coco,
Priorizar o uso de adoçantes low carb ;
Sal de mesa (refinado ou grosso;

3. O que comer antes de malhar pela manhã? O processamento de Alimentos

Os alimentos processados são os produtos simples e antigos, fabricados com a adição de sal ou o açúcar e o azeite e o vinagre, por exemplo).

Estes devem ser limitados, e os que são consumidos em pequenas quantidades, já que a adição de geralmente vem em forma de doses muito elevadas, favorecendo desta forma a obesidade, bem como para o desenvolvimento de doenças do coração.

Por outra parte, na fabricação desses alimentos, que resulta da perda de água e, portanto, a adição de açúcar e o óleo, para compensar, o que a torna um alimento originário de baixa e média densidade calórica elevada densidade calórica. Estes são:

A cenoura, o pepino, ervilha, a palma, a cebola e a couve-flor em conserva ou com uma solução de sal e vinagre,
Extratos ou concentrados de a indústria de tomate,
A fruta em calda ou cristalizadas;
A Carne seca ou com bacon;
A sardinha e o atum em conserva;
Os queijos;
Pão de farinha de trigo, fermento, água e sal.

4. O que comer antes de malhar pela manhã? – Os Alimentos ultraprocessados

Por último, é necessário, com o fim de evitar todos os alimentos ultraprocessados. Em geral, me parece que são desequilibrados e se cobrem diversas etapas, principalmente os realizados no laboratório de substâncias sintéticas:

As bolachas e os biscoitos;
Sorvetes, doces e guloseimas em geral.
Os cereais açucarados, bolos e de misturas para bolo;
As Barras de cereal;
As Sopas, massas e molhos instantâneos;
O molho, serviço de cuidado de seu pacote.
Os Refrigerantes e bebidas gaseificadas;
De iogurtes e produtos lácteos líquidos adocicados e o sabor, e as bebidas energéticas;

Os produtos congelados, prontos para entrar em calor (pizza, lasanha, hambúrgueres, massas, de carne ou de frango à milanesa – empresa, salsichas, etc.);

Pão para hambúrguer ou um hot dog, pão, doces e produtos de confeitaria, que têm em sua composição de gordura vegetal hidrogenada, o açúcar, a farinha, o soro de leite, emulsificantes e de outros aditivos.

A dieta e o treino da manhã
Além disso, que coma bem e que atenda aos princípios da alimentação que o seu desempenho vai depender do que você escolhe comer antes do exercício, bem como o horário em que se treina.

Quando se decide a treinar pela manhã, deve-se ter em conta o seguinte: já se passou cerca de oito horas de jejum, ou mais, dormindo, ou mesmo antes disso, vai levar a cabo uma atividade que requer grande quantidade de energia, que precisa estar hidratado o tempo todo, e você precisa de mais energia para continuar com o resto da jornada.

A resposta mais simples para esse problema é comer muito, né? Não está mal, mas você tem que entender que não é algo que se vê por causa da preguiça, e por muito menos do que é necessário para encher o tanque até a boca.

A alimentação antes do treino, com o fim de dar-lhe mais energia, evitando o catabolismo e o aumento da capacidade para o anabolismo muscular. Em todas as refeições, você vai ter que considerar a possibilidade de a presença e a quantidade de hidratos de carbono, das gorduras e das proteínas.

No café da manhã antes de treinar, dar preferência a deixar que a gordura do rosto. Embora a partir de grande quantidade de energia, demoram a ser digeridos e deixar que se sente “pesada” e está cansado. Eles não descem muito bem.

Para evitar o catabolismo, pode colocar em grande quantidade no prato. Alguns optam por um café ou um shake de proteína no local, outros comem muito ovo ou a mistura e, além disso, também existem aqueles em que se misturam as duas. Vai depender da intensidade do seu treino e de sua finalidade.

Quanto aos hidratos de carbono, sabe-se da existência dos simples e dos complexos, certo? Se você não tem muito tempo para fazer a digestão antes de treinar, dar preferência para os simples, como a banana, o pão, o iogurte, que se começa a dar o efeito de um máximo de 30 minutos após a refeição. Não se deixe enganar. Neste caso, os hidratos de carbono complexos, de dar uma sensação mais intensa, já que ele leva muito mais tempo para serem metabolizados.

Se você tem entre 60 e 120 minutos antes do treino, para comer, você pode optar por cereais integrais, a aveia, chia e os cereais integrais.

1.O que comer antes de malhar pela manhã? – Banana

A banana é um dos hidratos de carbono simples, de baixo custo e bastante potássio. Além da prevenção de cãibras durante o exercício físico ajuda-nos a dar um “up” de energia entre 30 minutos a 1 hora antes fazer exercício é a hora de elevar os níveis de açúcar no sangue.

2.O que comer antes de malhar pela manhã? –  O frango e mandioca, entre outros

A mandioca, entre outros, juntamente com o frango pode ser uma boa maneira de certificar-se de hidratos de carbono e proteínas para o café da manhã, antes da sessão de treinamento. A Vírgula entre 1 e 2 horas antes do exercício.

3. O que comer antes de malhar pela manhã?- O iogurte grego com frutas secas

Os frutos secos são os hidratos de carbono simples e açucarados. Além de promover a energia, têm um concentrado de nutrientes que favorecem o bem-estar dos (dependendo da fruta e, é claro).

Por si só, o iogurte pode ser uma boa fonte de proteína, e a sensação de saciedade, ajudando a ter uma sessão de treinamento muito útil. Se se trata de uma opção, como a de 1 hora a 1 hora e 30 minutos antes do treino.

4. O que comer antes de malhar pela manhã? – Smoothie de frutas

O mais popular e o mais rápido, especialmente entre os ociosos são os smoothies. Só você tem que bater as frutas congeladas com água ou com leite, e já está. São pequenos, batidos de frutas, que podem receber ou não uma característica particular de um batido de proteína de soro de leite.

Além de rico, é muito saudável e natural. Algumas das pessoas que acabam de decidir sobre a massa e por ser uma opção mais rápida e cheia de energia, já que a energia se encontram na categoria de ultraprocessados.

5. O que comer antes de malhar pela manhã? – O ovo

Devido às características únicas de ovos, que não pode ser passado por alto. Além de ser uma grande fonte de proteína de soro de leite, que são essenciais para o treinamento, como são os recheios dos aminoácidos, o que evita o catabolismo e, se favorece o anabolismo.

Se você está cansado da guerra, se fritá-los, ou para fazer uma omelete de batata com tomate e creme de ricota, por exemplo, no café da manhã, antes da sessão de treinamento. É um processo rápido, que não perde o sabor e o que não toma o seu tempo. Consumir de 1 a 2 horas antes da sessão de treino.

6. O que comer antes de malhar pela manhã? – As Barras de proteínas home

Faça uma escapadela de fim-de-semana, e fazer suas próprias barras de proteína. Se o tempo é muito apertado, não é mais do que um motivo para fazê-lo. Além de que são muito fáceis de fazer, são muito boas, tanto para si como para o seu bolso.

Você pode controlar a quantidade de hidratos de carbono, e colocar tudo o que quiser.

7. O que comer antes de malhar pela manhã? – Shakes de proteína

A outra opção, para os mais preguiçosos, comer no café da manhã, antes do treino, são os smoothies. Depois de tudo, você só tem que misturar com água, e ao sair de casa, ok? Escolha um de acordo com seu objetivo, e para adicionar um pouco mais rápido no menu, como na vida política.

8. O pão low carb + 1 filé de frango + creme de ricota

Se você precisa de algo que te deixe satisfeito, esta pode ser uma boa opção. Se você está cansado de frango, você pode optar por uma das duas partes de “o cobertor do peru”, ou melhor ainda, uma lata de atum escorrido e mistura de creme de ricota, 1 hora antes da sessão de treinamento.

9. O iogurte e granola

Além disso, é uma opção mais rápida, mas depende do tipo de treinamento que se realiza um líquido de apenas duas colheres de sopa de granola no iogurte grego de 30 a 60 minutos antes do treino.

10. Os Suplementos

Não é só o shake de proteína, mas também de que os suplementos podem ser uma boa opção para o café da manhã, antes da sessão de treinamento. Também se pode usar, têm um efeito sinérgico, que potencializam os resultados de ambos. Leva de 30 a 45 minutos antes do exercício:

Creatina: para aumentar a massa muscular e ajudar no treinamento de resistência e força, o que reduz a fadiga.

A Cafeína não só no café durante todo o dia, portanto, em complemento, pode ser de utilidade.

Além de ser um termogênico, que aumenta o desempenho e também para ajudar no treinamento de resistência e força, por ser um potente energético,
BCAA antes do treino, e podem ajudar a diminuir a sensação de “destruição” da pós-treino, e o aumento da síntese, a produção da proteína muscular.

A Beta–alanina é um aminoácido que aumenta o rendimento da carnosina, um valor em dinheiro para os treinos rápidos e de alta intensidade (HIIT). Além disso, reduz a fadiga e ajuda no treinamento de resistência.

Estas são apenas algumas das opções que se tem para comer no café da manhã antes de treinar, e se você é uma das pessoas que preferem fazer exercício, à primeira hora da manhã antes de trabalhar, nem estudar, nem assim tem-se que, neste horário está disponível.

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