1– Jejum Intermitente

Caso opte por fazer Jejum Intermitente espero pelo 1 mês para esta bem adaptado ao estilo de vida LowCarb.

Jejum Intermitente é uma prática alimentar que pode ou não ser combinada com Lowcarb.

Com  o passar do tempo vai esta adaptado a este novo estilo de vida, a fome diminui gradativamente, e o Jejum Intermitente acaba acontecendo naturalmente. Essa é a forma correta  de jejuar, sem passar fome , sem forçar.

Há muitos protocolos de Jejum Intermitente, podes escolher o da sua preferência, respeitando os melhores horários para jejuar de acordo a sua rotina. Prefira fazer o Jejum intermitente com acompanhamento profissional.

Enquanto  estiver de jejum, consuma apenas água,café puros e chás, sem açúcar ou adoçante.

2– Em quanto tempo estarei adaptado?

Não há uma regra geral. Nas duas primeiras semanas pode sentir irritação, febre, tonturas, intestino preso, mal-estar, sede, dentro outros.

Beba bastante água, tenha foco e continue motivado tudo se normaliza assim que seu corpo estiver adaptado ao estilo de vida Lowcarb.

3 – Qual a média de perca de peso na LowCarb.

Isso não existe, tenha em mente que a expressão “cada caso é um caso” é perfeitamente aplicada aqui. Somos únicos cada um reage de uma forma. Alguns perderão peso de forma mais lenta, outros de forma mediana e outros perderão peso de forma rapidamente.

Não caia na neura de comparar sua evolução com a de outras pessoas. Mantenha o foco, os resultados vão vim! Não fique ansioso, afinal  a low carb é um estilo de vida iremos seguir constantemente!

 

4 – O que ganho ao comer gorduras saudáveis?

4.1. Elevação do colesterol bom, o HDL.
4.2. Elevação da produção de ácidos graxos, essenciais para todas as células do nosso corpo, pois produzem energia.
4.3. Garante melhor consistência e sabor aos alimentos.
4.4. Tem um papel fundamental no auxilio ao correto funcionamento de todo o nosso organismo.
4.5.Nosso apetite é reduzido, iremos sentir que ficamos saciados por mais tempo e consequentemente emagrecemos  de forma saudável sem neura, decepções e sofrimentos.

5 – Sai da linha e agora?

Primeiro não tenha em mentes o quanto acertou, uma jacada não irá jogar seu progresso no lixo. Retorne ao foco e seu corpo logo vai restabelecer o equilíbrio.

Ao adotar o estilo de vida LowCarb limpamos nosso corpo do açúcar e carboidratos refinados. Nosso corpo não aceita mais aquilo que causava tantas inflamações internas e começa a rejeitar tudo isso. Por isso jacar causa mal estar.

Sempre faça uma escolha consciente! Ao sair da linha para matar sua vontade, tenha em mente as consequências, e faça com moderação.

Volte ao foco seguindo o estilo de vida LowCarb, nada de apelar para chá fazer mais exercícios do que esta acostumado. Isso não é saudável!

Com o passar do  tempo irá conseguir fazer uma reflexão profunda se realmente é necessário jacar, ou seja, ingerir alimentos que são comprovadamente nocivos ao nosso corpo.
Assim adquire um  corpo equilibrado, mas uma mente equilibrada no processo alimentar.

6 – Atividade física

Tenha em mente que no processo de emagrecimento a alimentação é o fator chave. Podes emagrecer sem praticar esportes, caminhar etc. A questão é isso é bom para você? A resposta você já sabe. Embora possa sim atingir seus objetivos de emagrecimento sendo sedentário não esqueça que  praticar algum tipo de exercício que você goste irá agilizar o seu processo de emagrecimento e vai lhe proporcionar ainda mais saúde.

7- Como emagreço na Lowcarb? Como mantenho o peso?

É importante entender que a Lowcarb é um estilo de vida, para ser levado de forma constante para o resto da vida. Não é uma dieta maluca, não tem fase.

A grande pergunta é emagreci o que precisava e agora? Agora começa a etapa de manutenção tudo continua igual a época do emagrecimento no conceito, mas agora incluímos as nossas refeições moderadamente, todas as frutas mais doces e as raízes e tubérculos, alimentos que possuem um pouco mais de carboidrato, mas que chamamos de carbos do bem, são nutritivos e saudáveis . Monitore os  resultados semanais na balança, e assim encontre a sua quantidade ideal para não voltar a engordar.

 

8- Como comer na Lowcarb?

No começo  a maioria dos que começam na lowcarb tem como principal dificuldade saber o que comer em cada refeição e em que quantidade. É preciso abrir a mente e entender que neste estilo de vida não há alimentos específicos para determinada refeição. Quer comer frango com salada no café da manhã então coma sem problema algum.

Outra mudança é que não precisa ficar preocupado com os horário das refeições , que muitas vezes são imposto por costumes e não necessariamente geram algum beneficio.

A regra é comer quando temos fome, não se preocupe com o horário. Coma de acordo com sua fome a quantidade é algo bem individual, pois cada organismo tem metabolismo diferente. Não tente imitar a quantidade que determina pessoa come, lowcarb é auto-conhecimento, e você  com a prática conseguirá  dosar quantidade de alimentos que precisa. No começo é complicado mudar a mentalidade e ainda sentirá necessidade de café da manhã, almoço, jantar e lanches.

De forma geral no estilo de vida lowcarb as  refeições lowcarb devem ser compostas por 30% de proteínas (carnes e ovos) e 70% de verduras ou legumes (Alface, tomate, couve-flor, brócolis, couve, couve de bruxelas, aspargos, abobrinha, abóbora, alcachofra, berinjela, azeitonas, espinafre, cogumelos, pepino, cebola, pimentão e outros)

Essas são as proporções ideais entre suas escolhas no prato para almoço e jantar. Os legumes e carnes podem ser preparados com a utilização das gorduras permitidas, a salada pode ser temperada com azeite e molhos de sua preferência, utilizando apenas ingredientes permitidos, é claro. a gordura da alimentação também está contida nos alimentos. Ovos e carnes, por exemplo, tem gordura.

No café da manhã pode usar as receitinhas lowcarb com moderação , sempre usando as farinhas lowcarb, diversas formas de preparo de ovo, mix de castanhas e as frutas permitidas.

 

 

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