A ideia de Jejum Intermitente, não é recente, seguíamos quase todos na época paleolítica mais conhecida como idade da pedra lascada, neste momento éramos nômandes caçadores, nos deslocávamos constantemente em busca de alimentos . Os primeiros instrumentos de caça feitos em madeira, osso ou pedra lascada, surgem neste momento.

A volta do Jejum aos holofotes  em 2013, quando o médico inglês Michale Mosley lança o livro  “A Dieta dos 2 Dias”. No livro ele sugere um método chamado 5 por 2, na qual nos alimentaríamos normalmente por cinco  dias e nos outros dois dias nossa ingestão de calorias ficaria limitada a um valor entre 500 e 600.

O que é Jejum Intermitente ?

É uma método de emagrecimento que tem como princípio um velho conhecido o jejum intercalando-o com períodos de alimentação. O intuito é que o corpo utilize os estoques de gordura e assim consiga-se uma perda de massa gorda.

Há muitos protocolos de Jejum Intermitente, porém os mais indicados são entre 12 a 24 horas de jejum. Os momentos onde a alimentação é permitida são conhecidos como janelas de alimentação. Fora deles, deve-se ingerir líquidos que não possuam calorias, como chás,café sem açúcar e  água (com ou sem gás).

O método, no entanto, não é indicado para todos e pode trazer problemas quando feito sem a orientação adequada.

Como funciona o Jejum Intermitente?

  • Jejum de 12 horas

   A modalidade mais comum , fica-se  metade do dia sem comer (incluindo as oito horas recomendadas de sono). Deve-se fazer três refeições ao longo do dia, ficando, por exemplo, das 19h da noite até às 7h da manhã sem se alimentar.

  • Jejum de 16 horas
    Consiste em se alimentar em uma janela de 8 horas por dia, e não comer nas outras 16 horas. Exemplo:
    Imagine que durmas ás  22h e levante ás  6h, já são 8 horas de jejum. Adicione 4 horas antes de dormir e 4 horas depois de acordar em jejum. Ao acordar as 6h, almoce depois das 10h e jante antes das 18h;

 

  • Jejum de 24 horas
     Duas vezes na semana é feito um jejum de 24 horas. Exemplo: Se você jantar hoje as 22h, fique até amanhã as 22h sem se alimenta. Repita outra vez na semana;

 

  • Jejum de 36 horas
    Esta  modalidade exige algumas precauções não são todos que devem seguir.  Em todos modalidades de Jejum deve-se seguir as orientações de um profissional, nesta modalidade isso é obrigatório.
  • Dieta 5:2
    Consiste em comer 2 dias na semana, apenas 500-600 calorias por dia. Nos outros dias a alimentação é normal ;

 

  • Dieta do Guerreiro
    Esta dieta consiste em comer durante o dia somente vegetais  e durante a noite fazer uma refeição normal. Nessa dieta, comemos “comida de verdade” ,tudo que comemos deve ser natural, o mínimo industrializado possível.

jejum intermitente

Gostaria de comer de forma  equilibrada durante as janelas alimentação acesso o nosso GUIA LOWCARB

Vantagens do Jejum Intermitente

O jejum intermitente quando bem feito, pode trazer algumas vantagens, como:

  • Aumento da disposição
  • Clareza mental
  • Controle da glicemia e insulina.
  • reduz a depressão;
  • aumenta a concentração;
  • ajuda na diminuição da ansiedade;
  • acelera o metabolismo;
  • ajuda a regular a pressão;
  • auxilia no emagrecimento
  • ajuda na melhora hormonal;
  •  auxilia na diminuição da fome, aumento da  saciedade;
  • aumenta os níveis de hormônio do crescimento;
  • melhora a reparação celular;
  • proporciona redução nas  inflamações;
  • previne certos tipos de câncer;

 

Desvantagens do Jejum Intermitente

Parece estranho devido tudo que escutamos, mas sim o jejum intermitente tem algumas desvantagens:

  • Pessoas que fazem os jejuns sem acompanhamento, ficam muito tempo sem comer e não se alimentam corretamente nas janelas podem ter desnutrição, desidratação, hipoglicemia, fraqueza muscular etc
  • Há pessoas que têm dificuldades para ficar muito tempo sem comer,normalmente são as que tem o hábito de comer a cada três horas ou as que têm uma alimentação rica em carboidratos simples.
  • Após o jejum, algumas pessoas tendem a comer muito mais do que o necessário na próxima refeição anulando os benefícios do jejum.

 

Quem não deve fazer o Jejum Intermitente?

 

Encerrando este guia com chave de ouro , assista  este vídeo super explico do Dr Juliano Pimentel  adepto ao jejum intermitente.

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