Exercícios para afinar a cintura na academia, melhores opções? Quem não quer ter uma cintura fina, muito provavelmente, sabe que essa não é a tarefa mais fácil do mundo, não é? Portanto, vamos dar-lhe um pouco as pessoas que têm o desejo e levar uma lista de alguns dos exercícios para afinar a cintura, o que pode ajudar a alcançar o objetivo.

Tenha em conta que só o exercício não vai ajustar a cintura. Eles são muito importantes para a tonificação da área, e para produzir mais do que os músculos, o que ajuda a emagrecer.

No entanto, é importante dar-se conta de que, por mais que os exercícios que podem ajudar a que eles não se dão conta sozinhos na tarefa de afinar a cintura.

Exercícios para afinar a cintura na academia, melhores opções? Para chegar à meta, mas que também é necessário seguir uma dieta saudável, nutritiva e equilibrada, sem fazer muito uso de alimento que não contribuem para os objetivos.

Muitos especialistas defendem que a alimentação saudável, o que corresponde a 70%, ou mais, de ter uma cinturinha fina. A dieta da qualidade é um aspecto de grande importância para o percentual de gordura é baixo, por isso que é importante para todas as áreas do corpo.

Mas vamos olhar para a seguinte lista de tudo o que acontece em 10 exercícios para afinar a cintura, o que pode incluir na sua formação.

1. Exercícios para afinar a cintura na academia – O Saque com salto

Neste caso, não é necessário o uso de nenhum equipamento, é um exercício cardiovascular, e que serve para recuperar o tom, além de poder ser utilizado no momento de aquecimento e de resfriamento, seja antes ou após a prática de exercício físico.

Ao ser levado a cabo em conjunto com outros movimentos, de modo que o núcleo da região central do corpo), e que o exercício aeróbico, o que pode ser eficaz para reduzir e definir a zona abdominal.

Como fazer: ponha-se de pé com os pés juntos e levar os braços para cima, com os cotovelos dobrados e as mãos à frente do peito. Saltar e girar através de um tronco na terra, no chão, com os pés apontando para a esquerda, mantendo o peito, apontando para a frente. Salta para girar o tronco na terra, com os pés apontando para a direita.

2.Exercícios para afinar a cintura na academia –  O Giro da rússia

O giro da rússia, é uma atividade de baixo impacto, que faz parte de uma sessão de treinamento de força, que serve para recuperar o tom e que não requer nenhum equipamento, a não ser que seja uma esteira de exercício, para que seja levado a cabo.

No exercício , os músculos dos lados da região abdominal, ajudando a que a área de estar maior e mais tonificada.

Como sentar-se em um colchonete com os joelhos dobrados e os saltos de descanso em terra como no vídeo que se mostra. Inclinar ligeiramente o tronco para tiro na região abdominal, e um laço no peito e a parte superior de direção para baixo para subir de nível nas costas e endireitar a coluna vertebral.

Manter os braços com os cotovelos dobrados na parte da frente do peito e girar o tronco, pouco a pouco, girando os ombros, na medida em que é capaz de controlar a esquerda ou para a direita.

3. Exercícios para afinar a cintura na academia – ferro pelo lado da elevação da perna

O exercício não é fácil, no entanto, é bom para toda a região do corpo. É um tipo de movimento de pilates, que tem um baixo impacto, e também ajuda a tonificação muscular, além de trabalhar a força e o equilíbrio do corpo, e é um dos melhores exercícios para afinar a cintura.

Como fazer com que se deite sobre o seu lado direito, em uma esteira de exercícios com os pés, às vezes se sobrepõem. Então, o apoio para a parte inferior do corpo, o antebraço e o cotovelo, empurrando os ombros para baixo e para fora da cabeça. A inspiração do ar, exala, o ar e levantar os quadris, na forma de uma tabela horizontal, de tal forma que o corpo forme uma linha reta da cabeça até os dedos dos pés e das que apenas com o braço e a perna toque o chão.

Coloque a mão esquerda no quadril e sair da linha de um ombro ao outro perpendicular ao chão. Inale, expire e levante a perna esquerda, tanto quanto possível. A inspiração de novo e, ao mesmo tempo que se inferior da perna para o lado direito. Ao terminar o número de repetições de um lado, a mudança de posição e fazer o exercício com o outro lado.

Exercícios para afinar a cintura na academia

4. Exercícios para afinar a cintura na academia – O abdômen cruz

Este movimento é a parte central do corpo, e o seu nível é classificado como o mais difícil. É de baixo impacto, que também trabalha no tom e o que entra na categoria de exercícios para afinar a cintura, em uma sessão de exercícios de fortalecimento.

Como fazer com que se deitar de costas em um colchonete de exercício, com as mãos colocadas atrás da cabeça e os cotovelos dobrados. Contrai os músculos abdominais para estar em uma posição de ¼ ou ½ de exercício da violência.

A extensão da perna direita, de modo que a reta e deixar que as provas de 5 cm a 10 cm do nível do solo. A perna esquerda, e para dentro, de tal forma que a articulação do joelho esquerdo esteja em um ângulo de 90 graus, logo acima da articulação do quadril.

Para fazer com que o abdômen para cima, enquanto gira o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Aproximar-se o mais que puder, sem que o joelho passe para a articulação do quadril.

Então você pode mudar a posição das pernas, que se estende a perna esquerda de modo que a reta e, ao mesmo tempo, o que leva à articulação do joelho direito acima da articulação do quadril.

Agora, o fazer e o abdômen, com o cotovelo esquerdo em direção joelho direito. Alternar os postos de trabalho, fazendo com que o movimento na direção de cada uma das joelhos, que se traduz em uma repetição da reprodução.

Este exercício é fundamental na articulação do joelho, não se estende além da articulação do quadril ou se perde em eficácia e eficiência.

5. Exercícios para afinar a cintura na academia – O exercício dos limpadores de pára-brisas

O exercício físico é uma das de nível inicial e de baixo impacto. Também pode aparecer em uma sessão de treinamento para o fortalecimento de todo o corpo, e não necessita de um computador de algo mais além de uma esteira de exercícios.

Como fazer com que se deitar de costas no tapete e a posição dos braços à vertical no chão, em posição horizontal e com as palmas das mãos voltadas para baixo, como mostra o vídeo.

Confira as coxas, de forma que as mesmas fiquem perpendiculares ao solo, e nas dobras dos joelhos em um ângulo de 90 graus, mantendo os pés juntinhos.

Então, virar as ancas e nas coxas, no sentido de que o lado esquerdo é o que mais longe do que pode suportar, sem a necessidade de que os ombros saiam para fora do saco de dormir em qualquer momento.

Ao Retornar, pouco a pouco os quadris e nas coxas, no centro e virar de novo, desta vez para o lado direito, na medida em que é capaz de controlar. O movimento se traduz em uma repetição dos mesmos.

6. Exercícios para afinar a cintura na academia – O exercício de um saca-rolhas

Como fazer para se deitarem no reto de costas em um colchonete de exercício, deixando os braços ao lado do corpo. Para endireitar as pernas, comprimi-las juntas e, pouco a pouco, dar uma olhada na direção da cabeça, formando um ângulo de 45 ° entre o corpo e as pernas.

Enquanto isso acontece, os ombros, os braços e a cabeça devem estar totalmente apoiada no chão e os que não, deverão ser apresentados juntamente com a da perna.

Depois, de maneira que, pouco a pouco, dar a volta na coluna de a inclinação das pernas um pouco para a direita até sentir que os músculos da vida de ser utilizados. Neste momento, com as pernas devem ser comprimidos juntos.

Voltar às pernas para o centro, sem que se encostem no chão, e repita o movimento de inclinação, mas desta vez para a esquerda. Durante este movimento, a inspiração, o ar e mantenha a posição durante um par de segundos em cada lado.

7. Exercícios para afinar a cintura na academia – O alongamento sentado

Como fazer: sentado em uma esteira de exercício, com a coluna reta. Para esticar as pernas, e as abre para uma largura um pouco maior que a distância que há entre os ombros. Então, levantar os braços, e filtrá-las para a posição horizontal.

Depois, gire os ombros e os 90, e tentar tocar com o pé esquerdo com a mão direita. Retornar à posição inicial, e tentar fazer o mesmo com a mão esquerda, dirige-se para o lado direito. A volta deve permanecer o tempo todo com a reta durante todo o movimento.

8. Exercícios para afinar a cintura na academia – O Giro de peso

Como fazer com que o exercício deve ser realizado com a ajuda de um vestido ou de um prato, de um peso igual ao da imagem.

O movimento se inicia quando sentou-se na esteira de exercício, mantendo o peso em ambas as mãos. Em seguida, dobre os joelhos e mantenha as pernas retas no chão. Inclinar-se para trás em um ângulo de 45°, e deixar os braços retos na frente de seu peito.

Depois de virar apenas o tronco para a direita. Voltar à posição original e rodar com o ↑ a esquerda o máximo possível. Um truque para que ao realizar o exercício de imaginar o que há na parede atrás de você, e que você deverá dirigir-se a ela com o peso à medida que se move.

9. Exercícios para afinar a cintura na academia – A flexão lateral

Como fazer: sentado em uma esteira de exercícios, tal e como se mostra na imagem: no quadril, com as pernas ligeiramente dobradas para um lado. Ativar as coxas e os músculos abdominais e levante os quadris para sair do aeroporto. Em seguida, tomar o braço acima de sua cabeça, criando um arco alto, com o tronco.

Depois, pouco a pouco, se baixa na parte da panturrilha, em direção a esteira e, a partir de um máximo de oito. Depois de realizar o número de repetições no lado direito de mudar a cara das posições, e com o lado esquerdo da tela.

10. Exercícios para afinar a cintura na academia – Nadando no ar

Como fazer com que se deite de bruços em uma esteira de ginástica. Estica os braços à vertical no ponto de levá-los para a cara. Em seguida, esticar as pernas, e apontar com os pés para trás como na foto, levantar os braços, as pernas, o peito e mantenha a cabeça por cima dela.

Alternativamente, levanta o braço direito e a perna esquerda e o braço esquerdo e a perna direita, sem que toquem o chão.

Os exercícios que se oferecem em sites de Fitness Blender e Brilhante do Rosto. É importante saber que não existem exercícios para afinar a cintura de sua família. Para seguir com a linha de cintura fina, e a saída é para trabalhar na área da articulação do quadril e o fortalecimento da área do abdômen e costas.

É necessário fortalecer tanto a parte superior como na inferior do corpo para estimular a criação de massa muscular do corpo, em forma de X, que é o que pode dar a impressão de que a cintura afinou.

Cuidado com os exercícios para afinar a cintura
Antes de começar a seguir a qualquer tipo de treinamento, em que se incluem todos esses exercícios para afinar a cintura, fazer uma avaliação médica para determinar se ele está apto para a prática e o treino, e em que o nível de intensidade de vocie pode fazer.

Depois disso, você pode treinar no ginásio, já treina em casa, há que contar com a ajuda de um personal trainer. Isto é importante, já que é o profissional que se pode ensinar a técnica correta de cada movimento, assim como ajudar a definir a formação é ideal para você, o que diminui o risco de lesões.

E no caso de que exista um dano ou lesão, é possível que se prestar os primeiros socorros. No entanto, se o quiser fazer, só para ver os guias de exercícios, certifique-se de ver o vídeo com calma e com a opção de pausar e repetir quantas vezes for necessário, até entender a técnica de forma correta.

E se acabar o espaço, a forma em que é correr a pedir a ajuda de seu médico, já que não se pode contar com a ajuda de um profissional de educação física.

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