Exercícios de fortalecimento para entorse de tornozelo são fundamentais no mundo moderno.!No corpo humano, no tornozelo, que tem a responsabilidade de apoiar e estimular o corpo e é uma das articulações que mais sofrem o impacto dos movimentos executados.

Além disso, os tornozelos, os fortes podem ajudar a melhorar o equilíbrio e o desempenho nas atividades físicas.

De daí a importância de dedicar um tempo ao seu treinamento necessário para realizar os exercícios para fortalecer o tornozelo, bem como com os que foram selecionados na lista que aparece abaixo.

Exercícios de fortalecimento para entorse de tornozelo. Antes de conhecer , é necessário que se saiba que não foi ordenada por ordem de preferência, ou a eficiência.

1. A rotação dos tornozelo Para de iniciar o exercício, é necessário sentar em uma cadeira e deslizar por uma corda ou uma toalha dobrada sob os pés.

O passo seguinte consiste em segurar a corda com as duas mãos e puxe-a para a esquerda, até que o tornozelo se inclina para a esquerda, como na imagem abaixo.

Assim, para ir contra a força realizada pelos braços, com o fim de impulsionar o calcanhar da mão direita, como na foto abaixo.

Após isso, o tornozelo, com a cabeça inclinada para a direita, puxando os braços na direção da direita, com o fim de impulsionar o calcanhar da mão esquerda. Executar os movimentos da outra vez e, em seguida, fazer o mesmo com o outro pé.

2. O exercício da alfabeto

Após estava sentado em um banco, e cruza a perna esquerda sobre a perna direita, como no exemplo anterior, o exercício físico que consiste no uso de seu tornozelo esquerdo do mouse para desenhar no ar com as letras do alfabeto, de a a Z, com o polegar, como se se tratasse de um lápis ou da pena.

Depois de fazer isso no tornozelo esquerdo, e mudar a posição das pernas, colocando a perna direita sobre a esquerda, e que, apesar de que em seu tornozelo direito.

3. A elevação da tornozelo

O o levantamento de tornozelo que se leva a cabo com a ajuda de um vestido leve e com um cinto ou uma corda de nylon da cinta de fixação. Deve ser amarrado no vestido como na foto acima, de modo que os dois objetos que formam um triângulo, ao ver que a corda se tenha a certeza de por meio.

Em seguida, senta-se num banco e pôs-se em pé, você pode usar sapatos, e, ao contrário dos da foto) em um triângulo, deixando a corda, um pouco abaixo dos dedos dos pés. Abaixe o pé da altura. Em seguida, com os calcanhares, levantando o peso de uma e outra vez.Uma vez que você terminar a série, com um pé, de fazer o exercício com o outro.

4. A elevação da tornozelo Além de ser um dos melhores exercícios para fortalecer o tornozelo, este é um movimento que trabalha os músculos das panturrilhas. Para executá-lo é necessário que se coloque em pé, mantendo os pés paralelos. Depois de levantar os tornozelos, e apoiando-se no chão com os dedos dos pés.Para baixo e repita o exercício até que se cansa.

5. Batidinhas os dedos Sentar em uma cadeira, com as mãos na parte de trás do móvel, e para dar batidinhas leves nos dedos dos pés no chão, fazendo um movimento para cima e para baixo.

Começando com o objectivo de que em um minuto, a prática contínua e constante, e tal e como ganhar na prática, o aumento da duração e da velocidade da batidinhas.

6.Exercícios de fortalecimento para entorse de tornozelo – O declínio dos calcanhares

Para começar, fazer uma pequena pilha de livros no chão e entrar na parte superior do mesmo, com a parte da frente dos pés, deixando os calcanhares no chão, como na foto.

Se dá conta de que os que não podem tocar o chão, ao diminuir o tamanho da pilha de livros.O passo seguinte consiste na elevação dos calcanhares, para formar um ângulo de 90 graus, como na foto acima.

Se necessário, prender na parede, móveis, ou dar a mão a alguém, como uma forma de manter o equilíbrio. Mantenha a posição por alguns segundos e retornar à posição original.

7. Exercícios de fortalecimento para entorse de tornozelo – O exercício da propriocepção

Amarrar com uma banda elástica grande, na perna de uma cadeira firme, com o que tem quatro patas. Colocar a perna esquerda no interior da faixa elástica, de modo que o pé esquerdo fique muito perto da cadeira.

O passo seguinte consiste em poder da cadeira e cruza o pé esquerdo à frente do pé direito, e na medida em que a banda de borracha de permitir uma e outra vez.

Apresenta-se, de tal forma que o lado direito fique bem na cadeira, com o pé esquerdo, mas dentro da pasta, e trazer a perna esquerda muito longe de ti, por que o elástico de permitir que uma e outra vez.

8. Exercícios de fortalecimento para entorse de tornozelo – A rotação da tornozelo

Sentar em um banco, e cruza a perna esquerda sobre a direita, como na imagem. O passo seguinte consiste em fazer com que os grandes círculos com os tornozelos. Então, a mudança da posição das pernas e repita os exercícios para fortalecer o tornozelo da outra perna.

Exercícios de fortalecimento para entorse de tornozelo!

9. Exercícios de fortalecimento para entorse de tornozelo – Sove a toalha

Para que fazer neste caso é necessário sentar em uma cadeira e colocou uma toalha no chão, de frente para ele. Colocou o pé direito na parte superior da mão, deixando os calcanhares para fora, no chão.

Com os dedos dos pés, dobrar a mão para o mais longe que puder. Repetir três vezes com o pé direito, e se move para a esquerda.Quando a atividade se torna muito fácil, você pode deixar mais complicado, o que colocar em um livro, ao final da câmara.

10. Exercícios de fortalecimento para entorse de tornozelo – O alongamento à tornozelo

Sentar em uma cadeira e cruza a perna esquerda sobre a coxa esquerda. O osso do calcanhar deve ser de cerca de 5 cm para fora da face interna da coxa.

Em seguida, com a mão esquerda, pegue a parte superior do pé e puxá-lo para a esquerda, tendo o cuidado de que o movimento que se produz na articulação do tornozelo.Mantenha a posição por 15 segundos e mudar a posição das pernas para alongar a panturrilha esquerda. Lembre-se que o alongamento não deve causar dor.

Precauções Antes de começar a fazer qualquer tipo de treinamento, mesmo os que são compostas de exercícios para fortalecer o tornozelo, é de vital importância que se faça uma avaliação médica para verificar se realmente está apto para a prática da atividade física.

O que é ainda mais importante para aqueles que sofreram uma lesão recente para o tornozelo, como um entorse ou uma fratura.

Nestes casos, o ideal é tratar o tema com o especialista e o aluno, se necessário, e voltar aos treinos normais, só que tem a autorização dos trabalhadores.

Outro cuidado que foi tomado é a de ter a ajuda de um treinador na hora de realizar os exercícios para fortalecer o tornozelo. Porque é o que se deve ensinar a técnica correta de movimentos de cada exercício, além de ajudar em caso de qualquer acidente, dano ou lesão que venha a surgir.

Se optar por não realizar os exercícios com a ajuda de um treinador de futebol e prefere fazer com a ajuda dos tutoriais do YouTube e na internet, e ter a preocupação de cuidar e reproduzir os vídeos quantas vezes for necessário, até que aprenda bem como para fazer de cada atividade. Por conseguinte, as suas chances de sofrer, são os melhores.

E, em caso de que assim seja, vamos fazer dano, não é tarde para procurar ajuda médica, embora possa parecer algo muito simples.

Devido a que não tem a ajuda imediata de um profissional de educação física, o mais certo é que ver o que aconteceu, assegurando que, na realidade, não se trata de nada grave.

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