A dieta lowcarb é excelente para os que desejam emagrecer. Uma das perguntas mais recorrentes dos que seguem ou pensam em iniciar neste novo estilo de vida: É possível ganhar massa muscular na lowcarb?

A resposta é sim é de forma inversa ao emagrecimento onde a alimentação é o principal, no ganho de massa muscular o treino é o ponto chave, parece estranho vou explicar em seguida.

Sem Treino não há ganho de massa muscular

O treino irá estimular seu corpo, sinalizando   que ele está sofrendo estresses é deve usar os nutrientes disponíveis para compensar este esforço extra.

Desta forma é o treino que vai sinalizar par ao corpo a necessidade de construir mais massa muscular, se recuperar e estar pronto para mais esforços que virão adiante.

O estímulo gerado pelo treino, fará com que o corpo use os nutrientes de sua alimentação de forma mais otimizada, para construir massa e aumentar sua força.

Sem o estímulo do treino, provocando estresse intenso e positivo em seus músculos começar a ver o resultado do crescimento muscular, o que é não é possível sem treinos.

Alimentação tem alguma importância no ganho muscular?

Anteriormente foi dito que o treino é o fator chave no ganho de massa muscular, o que de nenhuma forma quer dizer que a alimentação não é importante.

A alimentação é sim muito importante para o ganho de massa muscular.

Afinal horas na academia, contrastando com uma alimentação inadequada acabará jogando seu esforço nos treinamentos no lixo.  O que come é responsável por fornecer as proteínas e calorias indispensáveis  para  aumento da massa muscular.

O tripé composto por superávit calórico, ingestão correta de proteínas e um treino alinhado aos seus objetivos são a base para o ganho de massa muscular.

Neste momento deves esta se perguntando: E os carboidratos não são fundamentais no ganho de massa muscular?

Não são apesar de tudo que ouvimos comer muitos carboidratos não é fundamental para o ganho de massa muscular. E não se esqueça lowcarb não é zero carboidratos, vais ingerir os bons carboidratos.

É possível ganhar massa muscular na lowcarb

Carboidratos não são fundamentais?

Há uma crença em de que os carboidratos são fundamentais para o ganho de massa muscular e de fato algumas pessoa parecem obter massa muscular com mais facilidade, com ingestão de carboidratos. Como explicar isso?

 

  1. Incremento a ingestão de calorias

Na lowcarb com o passar do tempo passamos a ter menos fome o que por sinal é ótimo para emagrecer de forma saudável.

Caso esteja e situação de déficit calórico, o aumento do consumo de carboidratos pode ajudar no aumento de ingestão de calorias , o que pode facilitar o ganho de massa muscular.

Mas temos que ser claro inserir mais calorias (na forma de carboidratos, protéinas, ou gorduras), caso não esteja em déficit calórico não vai gerar ganho de massa muscular.

As calorias vindo até mesmo dos carboidratos só vão ajudar em caso de déficit calórico aliado com um treino adequado as suas necessidades.

 

2. Fatores hormonais

Pessoas com resistência a insulina tendem a ter um aumento de peso, com o aumento da ingestão de carboidratos já que este eleva os níveis deste hormônio.

Em contrapartida em pessoas que não se enquadram nesta situação, o aumento estratégico nos níveis de insulina podem fazer que as calorias passem a ser usadas com mais ênfase na construção e reparo na massa muscular e não no acúmulo no tecido adiposo.

Por isso o melhor momento para consumo de carboidratos é o pós-treino.

É possível ganhar massa muscular na lowcarb

Estratégias e resultados

O mais importante é a nossa satisfação com o tempo nossos objetivos mudam, muitas vezes porque passamos a ter novos interesses outras porque alcançamos nossas metas.

Geralmente buscamos a lowcarb com o objetivo de emagrecer, em um segundo momento alguns buscam o ganho de massa muscular.

Na lowcarb priorizamos o baixo consumo de carboidrato mas muitas adaptações são possíveis, talvez após emagrecer o que deseja e naquele momento onde o foco é o ganho de massa muscular, você queria ingerir uma quantidade um pouco mais de carboidratos de qualidade.

Esse aumento pensando de frutas e raízes por exemplo deve ser feito no pós-treino.

Do outro lado da moeda esta aquele momento onde já atingiu a massa muscular desejada, neste caso pode ser uma boa abordagem restringir as calorias e os carboidratos para manter o objetivo conquistado.

Entenda que  a lowcarb é um estilo de vida e principalmente após emagrecer, é positivo testar novas estratégias claro respeitando os aspectos fundamentais da lowcarb.

 

Concluindo

A lowcarb pode não ser a melhor dieta para ganhar massa muscular mas é possível ganhar massa muscular na lowcarb

É fundamental entender que para potencializar suas possibilidades de ganho de massa muscular os 3 aspectos fundamentais são:

  • Superávit Calórico
  • Ingestão adequada de proteínas
  • Ter uma rotina adequada aos seus objetivos

Na lowcarb não temos restrição de calorias e proteínas, logo o fato de que precisamos de mais calorias para fornecer os nutrientes para construção da massa muscular não é um problema.

As calorias devem ser obtidas de proteínas e gordura boa que é justamente o que não temos restrição a lowcarb.

Finalizando com o mais importante, tenha uma rotina adequada aos seus objetivos, faça tudo que sabe que deve fazer , durma bem , não beba muito álcool, não fume , evite o stress.

Passe a gostar do processo, siga todos os passos e entenda que o processo de ganho massa muscular é gradual e totalmente possível de ser alcançado com a lowcarb.

 

 

 

 

 

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