A dieta low carb é muito eficiente, e funciona devido a restrição de carboidratos. Devido a diferente necessidades e dificuldades foram surgindo tipos diferentes protocolos da  dieta low carb.

Algumas são mais restritas, outras mais abertas, escolha a que mais se adapta ao seu dia a dia, muitos tem sucesso e estão satisfeito com o modelo tradicional que abordamos no nosso guia.

Há vários tipos de dieta low carb trato de cinco neste artigo:High-Fat Cetogênica, Atkins, Slow Carb, Whole 30. Observe qual se adapta melhor ao seu estilo e caso necessário adote dos protocolos apresentados.

Dieta Low Carb

 

 

Dieta Low Carb High Fat 

Neste protocolo o foco é o baixo consumo  de carboidratos e uma maior consumo  de gorduras  naturais (azeite de oliva, manteiga, castanhas, manteiga, óleo de coco, abacate, entre outros) .

Dieta Low Carb – Slow Carb 

Aqui você corta o consumo de carboidratos brancos, como açúcar, batata e farinha de trigo, consumindo leguminosas, carboidratos vegetais, gorduras naturais e proteínas.

O consumo de leguminosas e  o dia do lixo são as principais diferenças em relação a paleo, a cada 6 dias na dieta no sétimo pode alimentar-se sem restrições.

Deita Low Carb – Whole 30

A adoção deste protocolo provoca mudanças e restrições intensas, podendo levar a compulsão, caso for usar monitore constantemente os efeitos sobre a sua condição emocional.

O ponto que considero mais radical é que ao ingerir algo não permitido tem que recomeçar o clico de 30 dias do início.

Outra ponto controverso  é não se pesar ou tirar durante o processo, só ao iniciar e depois dos 30 dias.

Como de costume, há restrição de alimentos ricos em carboidratos, a principal diferença é a imposição de restrições extras que tira o aspecto de reeducação alimentar e de  estilo de vida da low carb.

Dieta Low Carb

Dieta Low Carb Cetogênica

O estilo de vida lowcarb é muito eficiente no que se refere ajudar a ter uma vida saudável e a emagrecer mas algumas pessoas continuam a ter dificuldade perder peso, neste caso o protocolo cetogênico é indicado.

Neste protocolo do que ingerimos 60 a 80% são gorduras naturais, 15 a 30 de proteínas e 5% de carboidratos, conforme o seu objetivo.

O objetivo é manter  o consumo de carboidratos líquidos  baixo, em cerca de 25 a 20 g por dia, leva o corpo a entrar em cetose, passando a queimar a gordura corporal mais rapidamente.

Dieta Low Carb Atkins 

Este é a o protocolo Low Carb mas famoso, possui 4 fase:

  • Fase 1 – Indução: Comer menos de 20 gramas de carboidratos por dia durante 2 semanas.
  • Fase 2 – Perda de peso continuada: Adicionar lentamente frutas com poucos carboidratos, vegetais e nozes
  • Fase 3 – Pré-manutenção: Ao se aproximar do peso desejado comece a adicionar carboidratos até a perda de peso desacelerar.
  • Fase 4 – Manutenção: Pode comer os carboidratos saudáveis que quiser desde mantenha o peso.

A dieta de Atkins foi alvo de muitas criticas e mal interpretado, já que muitos só comiam carnes e ovos, mas com o passar do tempo mostrou-se seguro e eficiente.

 

 

 

 

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