Como saber quantas calorias eu gasto por dia?O segredo para não engordar é comer a mesma quantidade de calorias que você gasta durante o dia.

Em média, uma mulher de mais de 35 anos de idade, que pesa 60 kg, o que não se pratica nenhum tipo de atividade física, e em que se trabalha sentada em uma cadeira que precisa de 2.000 calorias para sobreviver, e que a isso se refere a expressão do gasto energético basal.

Como saber quantas calorias eu gasto por dia?

Esta quantidade é a quantidade que o corpo precisa para se certificar de que o funcionamento de todos os órgãos e sistemas, e cada vez que ela se consome uma maior quantidade de calorias que você vai subir e consumir uma quantidade menor de idade, você vai perder peso, já que as variações de peso que se relacionam diretamente com a quantidade de calorias que você ingere a cada dia.

Como saber quantas calorias eu gasto por dia?

Como saber quantas calorias eu gasto por dia?

Para saber a quantidade de calorias que seu corpo precisa para preservar a saúde, você pode usar a seguinte fórmula matemática:

Da mulher:

De 18 a 30 anos, (14.7 x peso) + 496 = X
De 31 a 60 anos (8.7 x peso) + 829 = X
Em seguida, deve-se ter em conta o tipo de atividade que se pratica todos os dias, e, portanto, deve-se multiplicar o valor encontrado na equação anterior:

O 1, o 5, se é sedentária ou que tenha uma atividade leve
1, 6 – a prática da actividade física e tarefas moderadas,
Dos homens:

De 18 a 30 anos (15.3 x peso) + 679 = X
De 31 a 60 anos de idade: (11.6 x peso) + 879 = X
Uma vez que encontre o valor de X, deve-se multiplicar o valor encontrado por:

De 1 a 6, se você é sedentário, ou tem uma atividade leve
1, 7 – a prática da atividade física e tarefas moderadas,

Como saber quantas calorias eu gasto por dia?Deve ser considerado como uma atividade física leve que as pessoas que não praticam nenhum tipo de atividade física, como os que trabalham em escritórios e os que ficam muito tempo sentadas.

Devido a que as tarefas leves a moderadas são aquelas que exigem um maior esforço físico, como os dançarinos, os carregadores de mercadorias, e pedreiros, por exemplo.

O gasto de calorias para perder peso
Para perder 1 quilo de peso corporal, é necessário queimar cerca de 7000 calorias.

Pode-se gastar mais calorias, para aumentar o seu nível de atividade física. Algumas de suas atividades queimam mais calorias do que outros, mas isso também depende do esforço que se faz para levar a cabo a atividade para a perfeição.

Por exemplo, em Uma aula de aeróbica que se gasta, em média, mais de 260 calorias por hora, enquanto que em 1 hora de zumba, a queima de cerca de 800 calorias. Confira os 10 exercícios que gastam mais calorias.

Mas também há pequenos hábitos que podem mudar, por que o seu corpo gasta mais calorias, como, por exemplo, decide ir para mudar o canal da tv sem necessidade de utilizar o comando à distância, a máquina de lavar roupa, o carro, e para limpar o interior do mesmo, com suas próprias mãos e fazer as tarefas domésticas, como a aspiração de um tapete, por exemplo).

Apesar de que parece que passa muito poucas calorias, essas atividades ajudam o corpo a queimar mais gordura e ajuda a perder peso.

Mas, além disso, se você precisa perder peso, deve-se também reduzir a ingestão de calorias, que são consumidos através da alimentação, e é por isso que é conveniente evitar os alimentos fritos, o açúcar e a gordura, já que estes são os alimentos mais ricos em calorias.

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here