Como começar o Jejum Intermitente? Uma pergunta que ouço com frequência, mas antes de tudo vamos entendo o que é  Jejum Intermitente (JI), JI  é  uma método de emagrecimento que tem como princípio um velho conhecido o jejum intercalando-o com períodos de alimentação. O intuito é que o corpo utilize os estoques de gordura e assim consiga-se uma perda de massa gorda.

Iremos descrever passo a passo como podes introduzir o Jejum Intermitente  na sua rotina.

Semana 1

Temos com objetivo melhorar a alimentação nesta fase, caso tenha uma alimentação rica em açúcar, carboidratos refinados e produtos industrializados, começar o jejum intermitente sem melhorar este aspecto irá trazer muitas dificuldades, potencializando as chances que desistas.

O que fazer?

Como começar o Jejum Intermitente? – PASSO 1 :Iniciar uma profunda mudança na alimentação aderindo a dieta lowcarb priorizando os seguintes alimentos:

  • Nata, creme de leite de latinha ou creme de leite fresco (40% de gordura) – evite os de caixinha;
  • Ovos de galinha e codorna
  • Carnes :Frango, Vaca, Porco e outras.
  • Frutos do Mar
  • Peixe todos dê preferência as gordos como cavala e samão
  • Queijos dê preferência aos amarelados
  • Alface, tomate, couve-flor, brócolis, couve, couve de bruxelas,aspargos, abobrinha, abóbora, alcachofra, berinjela, azeitonas, espinafre, cogumelos, pepino, cebola, pimentão e outros
  • Frutas: Abacate, Coco, Morango, Limão,Mirtilo, Pitanga, Acerola,Framboesa,Maracujá

Para saber quais são os alimentos Lowcarb em sua totalidade veja a Lista de Alimentos Permitidos.

Como começar o Jejum Intermitente? – Passo 2: Iniciar de forma gradual a retirada dos alimentos não permitidos , comece com o açúcar, massas, sorvetes, pães e grãos em geral, neste momento de busca por emagrecimento arroz e feijão devem ser evitados mas claro vá retirando ao poucos.

Semana 2

Muitas pessoas após a primeira semana relatam perca de peso, isso é muito normal quando retiramos, pães, açúcar e massas.

Como começar o Jejum Intermitente

Como começar o Jejum Intermitente? – Passo 3:Procure focar a melhorá da sua alimentação isso é primordial para ter sucesso no jejum intermitente, neste momento tente retirar mais alimentos que não fazem parte da lowcarb, vá fazendo isso gradualmente até ter uma alimentação baseada em comida de verdade.

Semana 3

Como começar o Jejum Intermitente? -Passo 4 : Após duas semanas, melhorando a sua alimentação, estas em uma situação melhor para começar o Jejum Intermitente, não caia na tentação de começar com os protocolos com maiores intervalos, comece com o protocolo de 12 horas.

Como aplicar o Protocolo de 12 horas?

A melhor forma de aplicar o Jejum Intermitente, varia muito de acordo com a rotina de cada um, vou mostrar uma forma que se adequá a maioria das pessoas, faça adaptações se necessário.

Faça a sua última refeição até ás 20:00 horas e volte a alimentar-se após as 8 da manhã. O período de 8 da manhã até ás 20:00 é conhecido como janela de alimentação onde deves comer de forma saúdavel seguindo a lowcarb por exemplo. Durante o período de Jejum que inclui o sono, só é liberado consumo de água, café e chás sem açúcar.

Faça apenas uma vez por semana o Jejum intermitente no começo.

Semana 4

A perca de peso já começou a acontecer e esta em progresso caso todos as regras forem respeitadas.

Como começar o Jejum Intermitente? – Passo 5: Ocorrendo tudo bem no dia do Jejum, considere fazer 2 vezes por semana e manter esta frequência. Com o passar do tempo considere a possibilidade de migrar para o protocolo de 16 horas, onde fazemos duas refeições diárias nos dois dias em que fazemos o Jejum intermitente.

No fim destas 4 semanas, terás condição de aplicar o Jejum Intermitente duas vezes por semana, melhorando sua alimentação e experimentado um perca de peso. É muito importante manter uma alimentação baseada em comida de verdade e não aumentar o intervalos do período de Jejum de forma indiscriminada.

 

 

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