Quais alimentos que estimulam o hormônio do crescimento? Quem treina pesado para ganhar massa muscular, e de certeza que já ouviste falar das maravilhas de testosterona, mas o que nem todos sabem é que o hormônio do crescimento ou GH, Growth Hormone, por suas siglas em inglês), que é igualmente importante que o hormônio masculino, quando o assunto é a hipertrofia muscular.

A Hormona do Crescimento, o GH, que é um dos hormônios mais anabólicos do corpo humano, sendo responsável pelo crescimento da massa muscular e perda de gordura. E a boa notícia é que você não tem que recorrer aos suplementos de peixe, e as injeções perigosas para o aumento de seu nível no organismo, já que é possível chegar a esse efeito, e de forma natural.

Quais alimentos que estimulam o hormônio do crescimento?Confira o que oferece, bem como algumas dicas de como aumentar o hormônio do crescimento, GH, é claro, sem a necessidade de ter que recorrer aos suplementos.

Saiba mais sobre o Hormônio do Crescimento, GH
Também é conhecida como a somatropina, o GH é um hormônio peptídico produzido pela hipófise, uma pequena glândula situada na base do cérebro.

O GH estimula o crescimento dos músculos, estimula o desenvolvimento dos ossos, estimula a lipólise (quebra de gordura e reduz as taxas de os níveis de glicose no sangue.

A secreção do hormônio do crescimento, que é regulada pelo hipotálamo, que libera o HORMÔNIO de acordo com o ritmo circadiano, ou seja, o ciclo biológico da população as 24 horas do dia.

A glândula pituitária libera o hormônio do crescimento, e a cada 3 a 5 minutos, mas que se dissipa rapidamente na corrente sanguínea de sua concentração no sangue atinge, aproximadamente, uma hora após o início do sono.

No pico do hormônio do crescimento, HORMÔNIO ocorre na puberdade, quando o hormônio que promove o crescimento muscular e aumenta a densidade da massa óssea.

Os jovens da secreção inadequada de HORMÔNIO, podem ter um crescimento abaixo da média, a situação em que pode ser revertida com a substituição da hormona (com a condição de que as extremidades dos ossos que ainda não foram encerradas).

Quais alimentos que estimulam o hormônio do crescimento?

A principal atividade do HORMÔNIO do crescimento muscular ocorre pela estimulação da liberação de fator de crescimento semelhante à insulina ou IGF-1.

Também é um hormônio que o IGF-1 é produzido principalmente no fígado e suas funções principais são o aumento de síntese de proteínas, diminuição dos níveis de gordura no corpo e na redução dos níveis de glicose no sangue.

O IGF-1 é um dos hormônios mais importantes para aqueles que estão em busca de aumentar sua musculatura, já que, além de aumentar o tamanho das fibras musculares (hipertrofia) e o IGF-1 também tem um aumento no número de fibras musculares (hiperplasia).

Isso significa que o hormônio do crescimento, HORMÔNIO que pode levar à fragmentação e à formação de novas fibras musculares, ou seja, a condição de que, como regra geral (embora haja muito debate sobre o tema na comunidade científica, não pode ser alcançada apenas com a prática.

Os níveis adequados de hormônio do crescimento, também melhora a oxidação de lipídios, ou seja, a utilização das reservas de gordura como fonte de energia para o metabolismo. Outros dos benefícios do hormônio do crescimento, que incluem os ossos mais fortes, com um sono profundo e sem interrupções de energia e a melhora da libido.

Há estudos que sugerem que o hormônio do crescimento, que pode ser ainda melhor do que a testosterona e seus derivados, para a obtenção de massa muscular, já que o HORMÔNIO do crescimento não é um andrógeno, e não a causa da aromatização, ou seja, o HORMÔNIO do crescimento, não se converte em estrógeno, como ocorre com a testosterona.

O HORMÔNIO que diminui com a idade
O hormônio do crescimento, HORMÔNIO começa a diminuir no organismo a partir dos 25 anos de idade, enquanto que após os 30 anos de idade, essa queda é de 25% para cada um dos anos.

Além da perda de massa muscular, a diminuição da natureza nos níveis de HORMÔNIO na circulação, o que leva a um aumento na porcentagem de gordura corporal, principalmente na região abdominal.

Outros efeitos indesejáveis decorrentes da baixa produção do hormônio do crescimento, que incluem as interrupções no sono, a perda de massa óssea, maior risco de sofrer uma doença cardiovascular, devido ao aumento das reservas de gordura no abdômen, e perda de energia.

Dicas para aumentar o Hormônio do Crescimento, é claro
Agora que você já sabe para o que serve esse hormônio, assim como a importância da obtenção da massa muscular, confira algumas dicas para aumentar de forma natural da hormona do crescimento, GH:

– Durma mais

 

Com a invasão dos videojogos, e com o ritmo frenético da vida nos últimos anos, podemos dizer com toda a certeza, que não dormimos muito pouco. Uma boa parte da população não é capaz de dormir mais de 6 horas por noite, e quando se trata da produção de hormônio do crescimento e, infelizmente, não é possível compensar a perda deste fim-de-semana.

Cerca de 75% do total de HORMÔNIO do crescimento é liberado para todos os dias da secreção ocorre durante o sono, mais especificamente, na fase de sono mais profundo. Por esta razão, que procura a maneira de aumentar o HORMÔNIO do crescimento, naturalmente, você deve primeiro ter que se preocupar em ter uma boa noite de sono, pelo menos de 8 a 9 horas por dia.

As investigações demonstraram que ficar acordado durante a noite e depois de dormir algumas horas por dia, pode reduzir ou até mesmo parar por completo a liberação do hormônio do crescimento e desenvolvimento do cérebro. Em estudos semelhantes, revelam que, quanto maior for a quantidade e a qualidade do sono, maior será a produção de HORMÔNIO do crescimento.

E que, além de ser essencial para a produção de hormônios, e uma boa noite de sono é importante para a recuperação do tecido muscular lesionado durante o treinamento, e dar lugar a uma hipertrofia dos músculos.

– Treinar com a intensidade de

 

Já se sabe que é impossível ganhar na sala de fitness sem aumentar de peso, e sem o treinamento adequado. No treinamento de força, e fortalece os tendões, ossos, ligamentos e, além disso, estimula a combustão das gorduras como fonte de energia.

Além de todos esses benefícios, enquanto que o treinamento de resistência é considerada como uma das melhores formas de aumentar naturalmente os níveis de hormônio do crescimento, HORMÔNIO. Inclua no seu treino com exercícios como o agachamento, terra, supino, agachamento com o peso e a máquina, já que os que trabalham vários músculos ao mesmo tempo, aumentam a liberação do HORMÔNIO do crescimento.

Não perca os benefícios do hormônio do crescimento, trata-se de limitar o treino de 45 minutos por sessão, já que a partir desse momento, a produção de HORMÔNIO do crescimento é interrompido e a pessoa que toma o seu lugar no cortisol, o hormônio do estresse, que é altamente catabólico.

Se você acha que aos 45 minutos não são suficientes para a sua formação, mas que ainda tem a intenção de aumentar o HORMÔNIO, você pode adicionar a uma caminhada de 2 minutos de treino, a cada 30 dias, até que se atinge de 1 hora de duração. Desta forma, o corpo se adapte-se pouco a pouco um esforço extra, sem a necessidade de entrar em um estado catabólico.

Quais alimentos que estimulam o hormônio do crescimento? – Evitar o açúcar

A cana-de-açúcar é um carboidrato de rápida digestão, o que significa que é rapidamente absorvida após a ingestão, o que provoca um pico de insulina.

Quando está em excesso na circulação, a digestão, bloqueia a liberação de hormônio do crescimento, HORMÔNIO do crescimento e testosterona. Além de os efeitos não desejados da insulina, que incluem a diminuição do metabolismo e o aumento do acúmulo de gordura no corpo.

Além disso, o consumo de açúcar, que promove a libertação de somatotastina, um hormônio que inibe a secreção do hormônio do crescimento. É dizer, que se tinha que consumir açúcar não é bom para a saúde, sabe-se agora que também pode ser um obstáculo para seus objetivos na academia.

– Toma os precursores do HORMÔNIO

Outras formas de aumentar naturalmente sua hormônio do crescimento, GH, através da integração com os precursores do hormônio, ou seja, substâncias que estimulam a produção de hormônios.

Alguns dos precursores do HORMÔNIO, se incluem os aminoácidos lisina, arginina, glutamina, glicina, a ornitina, o ácido gama-aminobutírico (conhecido como GABA), colina (de idade que faz parte do complexo B, vitaminas a, e e podem ser encontradas em ovos.

Os estudos indicam que a combinação entre a lisina e a arginina, antes do treino, é possível aumentar a produção de HORMÔNIO do crescimento em até 700%. De 3 a 5 gramas de ambos os aminoácidos ao dia já é suficiente para estimular a produção de HORMÔNIO do crescimento.

Em uma pesquisa desenvolvida na Louisiana State College of Medicine, demonstrou que o consumo de apenas 2 gramas de glutamina, já que é mais do que suficiente para o aumento dos níveis de HORMÔNIO do crescimento. Para obter os melhores resultados, a glutamina é dever consumir após o treino ou antes de dormir.

Já que a arginina é o mais eficaz, se é consumida de imediato, antes das práticas, de acordo com a American Society for Nutrition. Leva entre 5 e 10 g de aminoácidos, antes de começar a levantar pesos.

– Realizar o Treino HIIT

Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT), que aumentam com rapidez dos batimentos do coração acima da capacidade anaeróbica requerem a maior das fibras musculares de contração rápida, o que por sua vez estimula a liberação de HORMÔNIO do crescimento.

Faça pelo menos uma sessão de treino de HIIT por semana, e cada uma das sessões de um mínimo de 20 minutos.

Quais alimentos que estimulam o hormônio do crescimento? – Consumir mais proteína

Uma razão a mais para incluir proteínas em sua dieta para ganhar massa muscular de aminoácidos, o que significará um aumento da produção do hormônio do crescimento, HORMÔNIO.

Quais alimentos que estimulam o hormônio do crescimento?  Além disso, uma dieta rica em proteínas e poucos hidratos de carbono refinados, impede a libertação de um excesso de insulina, o que, como já vimos, é fundamental para não interromper a produção de hormônio do crescimento e desenvolvimento do cérebro.

Quais alimentos que estimulam o hormônio do crescimento? – Aumenta a produção de Melatonina

Em um estudo recente, foi demonstrado que os suplementos de melatonina antes de dormir, tem aumentado os níveis de HORMÔNIO do crescimento até 157%.

Conhecido também como o hormônio do sono, a melatonina, é o responsável pela qualidade da mesma, e sua produção pode ser estimulada claro, através da noite, em um lugar totalmente escuro.

Quais alimentos que estimulam o hormônio do crescimento

– Fazer O Jejum Intermitente

Outras formas de aumentar naturalmente sua hormônio do crescimento, GH, é por meio do jejum intermitente, ou seja, em períodos curtos de festa seguidos por períodos mais longos da ingestão calórica normal.

Em um estudo dinamarquês em 2005, revelou que ficam sem comida ao longo do dia, eleva os níveis de HORMÔNIO na circulação. Em outra pesquisa realizada pela Universidade de Virginia, nos Estados Unidos, demonstrou que é um jejum de 24 horas, pode aumentar os níveis de HORMÔNIO do crescimento até 2.000%.

Quais alimentos que estimulam o hormônio do crescimento? Apesar de ficar sem nenhum tipo de alimento, por todas as horas em que possa causar o catabolismo, o aumento da secreção de HORMÔNIO do crescimento, parece compensar este efeito e para aumentar ainda mais a síntese das proteínas.

Para aqueles que não estão familiarizados com o jejum intermitente, a sugestão é começar com períodos menores de idade, entre as 6 e as 18 horas, por exemplo), e só a treinar à noite. Neste caso, você leva 20% do total de calorias do dia, antes da sessão de treinamento, 60%, no período compreendido entre o pós-treino, o treino e a hora em que vai dormir, e os 20% restantes, na manhã seguinte, logo depois de acordar.

A outra opção é a de praticar o jejum durante o sono, ou seja, deixar de comer antes das 19 horas, e voltar a comer sozinho, às 12 horas do dia seguinte, e seguindo com a mesma quantidade de alimento que se sugere acima.

Quais alimentos que estimulam o hormônio do crescimento? – Adicione o feno-grego na dieta

Também é conhecido como o fenugreek, o feno-grego é uma planta de origem asiática, que tem sido muito utilizado por suas propriedades anabólicas.

Além de estimular a produção natural de testosterona no corpo, os pesquisadores coreanos, descobriu-se recentemente que as plantas têm o mesmo efeito sobre a liberação de hormônio do crescimento HORMÔNIO no cérebro.

Encontrar a forma de sementes, o feno-grego pode-se acrescentar a saladas, sopas, sucos de frutas, ou até mesmo ser consumido em forma de chá.

– Perda De Peso

Em geral, as pessoas que contam com um alto percentual de gordura, têm um excesso de insulina na circulação. E já vimos que, em seguida, bloqueia a secreção de hormônio do crescimento pela glândula pituitária.

É dizer, se se trata de aumentar o hormônio do crescimento, GH, é claro, pode mudar seus hábitos de alimentação e de descarga, o indicador da balança.

– Aumentar os níveis de vitamina D em a

Os pesquisadores da Universidade de Gênova (Itália), descobriram que a vitamina D é um componente essencial de uma grande variedade de processos que resultam em um aumento dos níveis de hormônio do crescimento no corpo.

Outro dos benefícios da vitamina D para os que praticam o treinamento com pesos é o que também estimula a produção de testosterona, hormônio que, em combinação com a HORMONA do crescimento, que é fundamental para a hipertrofia muscular.

Forma natural de obter a vitamina D: o aumento da exposição ao sol, o consumo de peixe de água fria (atum, a sardinha e o salmão) e de incluir no fígado, a gema e os cogumelos no menu diário.

– Você pode fazer um detox

A função de desintoxicação é a de melhorar o funcionamento do fígado e a eliminação de toxinas, o que, por sua vez, também podem aumentar os níveis de hormônio do crescimento, HORMÔNIO.

Isto se deve a que possa ser utilizada pelo organismo, o hormônio do crescimento, deve-se primeiro passar pelo fígado, onde se torna o IGF-1, e só então, estará pronto para o fim de estimular o crescimento muscular.

Portanto, pode-se concluir que o fígado está sobrecarregado, e o que não está funcionando de forma adequada, pode levar a níveis menores níveis de IGF-1 que se encontra em movimento.

Quais alimentos que estimulam o hormônio do crescimento? Para evitar que isso aconteça, há que manter uma dieta rica em vegetais frescos e, acima de tudo, a couve, espinafre, almeirão e a salsa.

Tomar um copo de suco verde desintoxicante (estas são algumas das sugestões de receitas pela manhã, e a fim de evitar o consumo excessivo de álcool, gordura e açúcar em excesso, é a maneira de manter o bom funcionamento do fígado e estimula a produção de IGF-1.

– Ria mais

Os pesquisadores descobriram que, quem se ri mais e produz mais HORMÔNIO do crescimento. Em um estudo realizado em 1989, aos voluntários que participaram dos 60 minutos de comédia, que apresentaram um aumento de 87% nos níveis de hormônio do crecimiento e de distribuição.

Outro dos benefícios do riso, é a que se afasta o estresse, a situação em que, por sua vez, estimula a liberação de cortisol. E lembre-se de que, se não houver contra-indicações para o que é o riso, e nem com a dose mais alta!

Diga não à injeção de
Como acabamos de ver, há muitas maneiras de melhorar seus níveis de hormônio do crescimento de forma natural. Não há, pois, nenhum motivo pelo qual tem que recorrer a injeções de HORMÔNIO do crescimento, o que, além de caras, mas apresenta uma série de riscos para a saúde.

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