Uma das maneiras de melhorar o desempenho durante o exercício e acelerar a recuperação pós-treino é através do uso de vasodilatadores, as substâncias que, como seu nome sugere, se dilatam-se da parede dos vasos sanguíneos. Quais são os alimentos precursores de oxido nítrico?

Você pode obter este efeito, através da utilização de suplementos específicos, ou ainda optar pelo consumo de alimentos dos vasodilatadores, o que ajuda a aumentar o fluxo de sangue de forma natural.

Quais são os alimentos precursores de oxido nítrico?

Confira as que servem e quais são alguns dos alimentos que vasodilatadores, que podem contribuir para uma melhoria no desempenho, antes, durante e depois da atividade física.Quais são os Alimentos que Vasodilatadores?

Na espécie, pode ser definida como a extensão (relaxamento) dos vasos sanguíneos, a situação em que se favorece o transporte de mais nutrientes para os músculos durante o exercício e na recuperação pós-treino.

Uma das maneiras de estimular de forma natural à espécie através de um aumento no consumo de arginina, um aminoácido precursor do óxido nítrico (NO2).

Trata de regularidade no organismo, o óxido nítrico dilata na parede das artérias e aumenta o transporte de oxigênio, a glicose, os aminoácidos e outros nutrientes para a circulação nas pernas.

Como resultado, existe um grande volume de sangue que chega aos músculos e, com isso, você pode treinar com mais intensidade, já que haverá um maior aporte de oxigênio e a fadiga tende a reduzir-se e vai se recuperar mais rápido depois de fazer exercício.

Quais são os alimentos precursores de oxido nítrico?Bem, já se sabe, que servem para dilatar os vasos sanguíneos, mas qual é a utilidade destes alimentos, para aqueles que estão preocupados com a saúde e o bom estado?

Simples: os alimentos que o relaxamento da parede dos vasos sanguíneos e melhorar a circulação e estimular a chegada de nutrientes para os músculos, através da criação de um estado anabólico, o que favorece a recuperação e aumento da massa muscular.

Isso isso significa que você pode treinar durante mais tempo, antes da chegada da fadiga muscular e o intervalo de descanso entre as séries e entre um exercício e o outro se reduz.

Alimentos precursores de oxido nítrico

Aumentar o consumo de NO2 Embora, você pode aumentar os seus níveis de NO2, através da suplementação esportiva, é a melhor forma de incluir a substância em sua dieta, mas é através do consumo de alimentos dos vasodilatadores naturais, como as frutas e as verduras.

Como a arginina, os flavonóides e os nitratos de origem agrícola são o dilatador natural, então fizemos uma lista com os alimentos mais ricos em nutrientes para que possa aumentar os seus níveis de NO2 e de uma forma natural e sem necessidade de recorrer aos suplementos de destino.

Confira abaixo, os melhores alimentos de vasodilatadores para aumentar as taxas de NO2 na circulação da corrente de sangue:

1. Quais são os alimentos precursores de oxido nítrico? – Beterraba

A a beterraba é um dos melhores alimentos de vasodilatadores para que se inclua em sua dieta, já que, além de nutritivo, é uma forma barata e fácil de usar.

A raiz, de cor avermelhada, é uma fonte de nitratos de origem agrícola e a citrulina, um aminoácido necessário para a síntese de arginina, outro aminoácido, que é um precursor do óxido nítrico.

Os estudos indicam que há um aumento na concentração de óxido nítrico na circulação, que está diretamente ligado a uma maior relaxamento das paredes dos vasos sanguíneos, o que resulta em um maior aporte de nutrientes para os músculos.

Além disso, o oxigênio é necessário para a contração muscular durante o exercício, o fluxo de sangue aumenta e melhora da oferta de aminoácidos, as vitaminas e os minerais são necessários para o processo de reconstrução das microlesões musculares.

Tomar um copo de suco de beterraba com água cerca de 30 minutos antes do treino que irão ajudá-lo a realizar mais nutrientes para os músculos, o que melhora não só o desempenho das séries, mas também na recuperação pós-treino.

Em um estudo desenvolvido com os ciclistas da Universidade de Exeter, no reino unido, os pesquisadores descobriram que o consumo de suco de beterraba é responsável por um aumento de até 16% na distância percorrida pelos atletas durante o treinamento.

2.Quais são os alimentos precursores de oxido nítrico? –  Alho

Além de ser um anti-inflamatório natural, o alho também pode ser um dos melhores alimentos e vasodilatadores.

Em um estudo publicado no ano de 2010, na Bratislavske Lekarske Listy diz-se que o alho é capaz de gerar pequenas quantidades de sulfeto de hidrogênio, e este processo pode levar à vasodilatação e ao aumento dos níveis de colesterol no sangue.

Os efeitos do alho, amasse, recomenda-se incluir na idéia de que a forma habitual da dieta.

3. Quais são os alimentos precursores de oxido nítrico? – Espinafre

Assim, como a beterraba, espinafre é uma excelente fonte de nitratos, compostos, em que também atuam como precursores do óxido nítrico. Quando você consome uma grande quantidade de excesso de saliva na boca, que transforma os nitratos em nitritos, que, por sua vez, se converte em óxido nítrico através da ação do ácido gástrico no estômago.

Neste N.º 2 da resultante é usado pelo corpo para a expansão e o relaxamento das paredes dos vasos sanguíneos, o que aumenta o fluxo de sangue para os tecidos, os músculos, os tendões e os ligamentos.

4.  Quais são os alimentos precursores de oxido nítrico? – O Chocolate Amargos

Chocolate com um teor de cacau superior a 70%, são uma boa fonte de flavonóides, compostos que também são necessários para a produção de óxido nítrico. Os flavonóides encontrados no cacau, a favor da ação da óxido nítrico sintetase, uma enzima que atua na produção de NO2.

Portanto, quanto maior for o consumo de flavonóides, maior será a ação da enzima, o que, por sua vez, vai aumentar os níveis de NO2 na circulação, favorecendo desta forma a espécie.Os alimentos de vasodilatadores, ricos em flavonóides incluem as frutas vermelhas, ameixa, couve, espinafre, o brócolis e a soja.

5. Quais são os alimentos precursores de oxido nítrico? – Nozes

As sementes e nozes são uma grande fonte de arginina, que estimula a produção de óxido nítrico. Certifique-se de incluir em sua dieta de 3 a 4 porções semanais de alimentos, como as amêndoas, as castanhas de caju e as sementes de girassol.

6. Quais são os alimentos precursores de oxido nítrico? – Melancia

Saborosa e o apelo de melancia é um dos alimentos com vasodilatadores mais práticos e fáceis de consumir. Seja doce ou o impacto com a água, o gelo, a melancia pode-se entrar no menu jornal da fonte da citrulina, os aminoácidos, que, como já foi visto, é convertida em arginina e indireto dos níveis de óxido nítrico no serviço

.Outro dos benefícios da melancia é diurética, ajuda a regular a pressão arterial e é que ainda é uma fonte de vitamina C, beta caroteno e o licopeno, antioxidante que ajudam a combater os radicais livres que são gerados no dia-a-dia e, também, através da prática da atividade física.

7. Quais são os alimentos precursores de oxido nítrico? – Salsão

A a planta mais conhecida no brasil como o principal ingrediente da tradicional salpicão é um vasodilatador natural. Isto é porque o aipo contém um 3–n–butil-ftalida, uma substância química que regula a produção das prostaglandinas.

Na circulação das prostaglandinas dilatam as paredes dos vasos sanguíneos, o que significa que o consumo de salmão, que pode ajudar a melhorar a circulação do sangue. Para além do uso da planta em forma de saladas ou em sopas, molhos, também pode tentar adicionar o aipo suco de desintoxicação ou então fazer um chá com as dos caules e das folhas.

8. Quais são os alimentos precursores de oxido nítrico? – Soja

A soja, que pode estimular a produção de ácido nítrico em uma de duas maneiras distintas, já que é uma fonte de flavonóides como a arginina.

E para aqueles que estão interessados em hipertrofia muscular, é importante lembrar que a soja contém proteínas de alto valor biológico, e que pode ser uma alternativa às fontes de proteínas mais comuns e caras, como as carnes vermelhas e frango.

9. Quais são os alimentos precursores de oxido nítrico? – Banana

De de acordo com a Harvard Medical School, que os obstáculos fazem parte da lista de alimentos dos vasodilatadores, porque são ricas em potássio, um mineral que ajuda a dilatação das paredes dos vasos sanguíneos, através de um aumento da eliminação de sódio pela urina.

E comer uma banana de 30 a 40 minutos antes do treino, deve certificar-se de que você tem a força e a energia para a série, já que a fruta que fornece uma boa quantidade de hidratos de carbono.

10. Quais são os alimentos precursores de oxido nítrico? – A pimenta vermelha

Sabe a sensação de que o calor e com o rosto esbranquiçado e que algumas das pessoas que se sentem pouco depois de comer, o pimentão vermelho? Já que é uma das explicações é o fato de que uma das especiarias podem termogênica e o “calor” da parede dos vasos sanguíneos, com o que se dilatem.

Neste caso, a capsaicina, o ingrediente responsável pelos benefícios da pimenta negra, melhora a circulação sanguínea e estimula o transporte de um maior aporte de oxigênio e de aminoácidos pelas fibras musculares.

11. Quais são os alimentos precursores de oxido nítrico? – A Carne e o Laticínios

Nós já foi visto que a L-arginina é um precursor do N.º 2, e uma das melhores fontes de aminoácidos, incluem-se as carnes vermelhas e frango, os ovos, o leite e o queijo. Para a melhoria da espécie, sem exagerar nas calorias, opte por carnes com baixo teor de gordura e produtos lácteos baixos em calorias.

12. Quais são os alimentos precursores de oxido nítrico? – Ginkgo Biloba

Embora não é um vasodilatador potente, o Ginkgo biloba, estimula levemente a produção de NO2, e pode melhorar o fluxo sanguíneo e, de forma indireta, favorecendo, deste modo, a chegada de nutrientes para os tecidos musculares.Os estudos indicam que o consumo regular de Ginko biloba, é particularmente benéfico para a circulação no cérebro, já que melhora a clareza mental e a ajuda que tanto a memória como o bem-estar geral.

13. Os Alimentos com alto conteúdo em niacina Conhecida, como a vitamina B-3, o ácido nicotínico dilatação da parede dos vasos sanguíneos e estimula a circulação sangüínea. Os alimentos com a maior concentração de ácido nicotínico, que incluem o atum, o salmão, carne de vaca, de galinha, de peru, de amendoim, cogumelos, ervilhas, sementes de girassol, abacate e, portanto, os alimentos vasodilatadores.

14. Quais são os alimentos precursores de oxido nítrico? –  Guaraná

Rica a cafeína, a planta de origem tropical do amazonas, tem um efeito vasodilatador, e que pode ser utilizada para melhorar a atenção e o foco de atenção, mas também o desempenho muscular durante os treinos.Ao contrário dos outros alimentos, vasodilatadores, no entanto, o guaraná, deve ser usado com moderação, já que a cafeína age diretamente sobre o sistema nervoso central e pode causar uma série de efeitos colaterais.

Em 15 de julho. Aspargos Ainda algo que se consome em Portugal, o de espargos, e entra na lista, já que é uma excelente fonte de ácido nicotínico, um dos principais precursores da vitamina B3 (niacina).

E como vimos anteriormente, o ácido nicotínico tem a capacidade de relaxar as paredes das veias e das artérias, o que melhora o fluxo de sangue .Dica Você já se viu, onde você vai encontrar uma grande variedade de alimentos, vasodilatadores, que você pode incluir em sua dieta diária.

No entanto, para obter todos os benefícios desses alimentos, sem cair no exagero, o truque consiste em usar uma parte de cada um deles todos os dias, a cada vez que alterna entre todos os elementos da lista.

Ou seja, embora o espinafre e a beterraba são bons, vasodilatadores, você não precisa consumir um só destes dois alimentos durante vários dias de cada vez.

Exemplo: tentar consumir o suco da cana, o café, o café, a soja ou a carne para o almoço e a melancia, a tarde.

Na manhã do dia seguinte, para começar o dia com um suco de aipo, seguido de um almoço de trabalho com o frango, temperado com o alho e o lanche da tarde, que consiste de dois quadradinhos de chocolate amargo.

E assim segue o estilo.Vale a pena notar que, como os alimentos que provocam a vasodilatação, pode apresentar uma diminuição dos valores da pressão arterial.

No Caso de que seja sensível à pressão para a baixa, entre em contato com seu médico antes de aumentar o consumo de alimentos dos vasodilatadores.

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