Qualquer um que tenha estado alguma vez em uma dieta que você esteja familiarizado com a sensação de fome com a que ocorre quando se reduz o consumo de calorias. Para ajudar neste momento preparamos uma lista de 16 alimentos com baixa caloria que saciam a fome.

E depois de um par de dias, esse sentimento de perda da maior parte das pessoas que começam uma dieta que se “joga a toalha”.

Mas o que se pode cortar calorias, mas ainda assim desfrutar de uma comida em abundância, e que não é presa de uma sensação de fome constante?

Os especialistas dizem que se não há, se é mais consciente de seus hábitos alimentares e, em particular, na escolha de sua dieta, você pode comer mais e perder peso. Existem alguns alimentos que saciam a fome e não engordam, o que você precisa saber quais são.

Mas, como é possível que a soma de comida gerar o mínimo de peso?
Os pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia, nos Estados Unidos, realizaram uma extensa pesquisa sobre a teoria da “dimensional”, com as pessoas que comem alimentos mais baixos em calorias e com um alto volume de produção.

Os resultados mostram que os consomem tanto a como quiser, os alimentos mais ricos em termos de volume, mas que se reduzem a uma densidade de (calorias). Assim, come-se menos na comida ou no decorrer do dia. Para isso, existem duas estratégias volumétricas simples:

Comer uma salada ou um prato de sopa antes da refeição para reduzir o consumo de alimentos;
Para reduzir a densidade de calorias, o aumento da água, do ar, da fibra e tomar um pouco de gordura, mas não é tanto assim, que o prato perca o sabor.
Como isso funciona? Muito simples.

Os alimentos que contêm água, o ar, a fibra tem menos calorias do que outros alimentos, e que fazem com que o estômago se tensa e é esvaziado pouco a pouco.

Além disso, pelo simples fato de ver uma grande quantidade de alimentos, como uma salada, pode ajudar a que se sinta mais confortável.

Ainda mais, se os que devem ser tomadas em lanches intermediários e pouco calóricos, pode-se prolongar a sensação de saciedade e manter o metabolismo acelerado.

O melhor de tudo é que a escolha de alimentos de baixa densidade, que ajudam a perder peso sem que fazem você se sentir como se estivesse dentro de uma dieta restritiva.

alimentos com baixa caloria que saciam a fome

Alimentos com baixa caloria que saciam a fome veja uma lista com 16 opções!

1. Abacaxi
Especialistas em nutrição recomendam comer uma fatia de abacaxi no café da manhã. A fruta é uma boa fonte de água e fibra, além de favorecer a absorção do ferro pelo organismo. Para aumentar a sensação de saciedade, tente comer no centro das fatias.

2. As ameixas
Este é um alimento muito rico em fibra, o que vai ajudá-lo a se sentir mais cheio, com antioxidantes e da saúde. Também se podem incluir as ameixas em um prato principal do jantar. Trata-se de um frango ao forno com azeitonas verdes e as ameixas.

3 . Aveia

A fibra da aveia se transformaram em uma espécie de gel resistente à digestão, pelo que se prolonga a sensação de saciedade.

Portanto, é um dos alimentos que saciam a fome por um bom tempo.

Você pode optar por adicionar o leite com baixo teor de gordura, frutas cortadas, e um punhado de frutos secos para um pequeno almoço saudável.

4. Uma Barra de Cereais.
Sempre é bom contar com uma barra de cereal para matar a fome, com muita fibra e poucas calorias. Prefiro as versões light, com ingredientes como frutas, os cereais e os frutos secos.

5. Biscoitos e pão de trigo integral
Quem deseja perder peso deve-se sempre optar pelos alimentos integrais, que fornece ao organismo uma boa quantidade de fibra, que, além de provocar uma sensação de estômago cheio, se assiste a uma diminuição da absorção da glicose no sangue.

Portanto, todos os alimentos integrais são alimentos que saciam a fome por mais tempo.

6. O farelo de Trigo
O farelo de trigo, que, combinado com outros alimentos, como o arroz e a massa, reduz o índice glicêmico. É Rico em fibras, solúvel e insolúvel, ajuda a regular o trânsito intestinal. Duas colheres de sopa são suficientes para cobrir as necessidades diárias de fibra.

7. O feijão e os legumes
As lentilhas e o grão-de-bico são mais nutritivos, ricos em fibras e que pode conter uma grande quantidade de diferentes tipos de refeições e lanches saudáveis.

O pão se somam a uma grande quantidade de calorias, se você comer mais de uma porção, ou dois, mas é possível que você deseja combinar com os legumes e os cereais integrais por uma refeição que irá mantê-lo satisfeito por mais tempo.

E o melhor de tudo é que, o feijão e os legumes são os alimentos que saciam a fome e muito barato.

8. A Gelatina.
A outra opção, que também ocupa espaço no estômago, e com muito poucas calorias, sobretudo na sua versão light. Outra das grandes vantagens da gelatina, é para ajudar a prevenir a pele de laranja. Um bom conselho é o de incluir os pedaços de frutas dentro da gelatina, como a maçã.

9. A maçã
Inclui a defesa e a média no menu de sua preferência pela manhã ou da tarde. Esta fruta tem um alto grau de concentração de uma substância chamada pectina, uma fibra que aumenta a sensação de saciedade, o que atrasa o processo de digestão.

10. A Proteína magra
Uma das proteínas em uma dieta baixa em hidratos de carbono, e é uma estratégia eficaz para o controle de peso em algumas pessoas.

As Proteínas animais e vegetais, que contam com todos os implementos para que a sensação de plenitude.

Desfrute de uma refeição em que se combina proteínas dos alimentos mais ricos em fibras, tais como a clara de ovo, peito de peru, frango sem pele, carne, peixe e iogurte desnatado.

11. A Soja torrada
Conta com uma grande concentração de fibras, vitaminas do complexo B, zinco, cálcio e potássio, além da substância chamada isoflavona, de hormônios naturais.

12. O Tofu
As principais fontes de proteína, como o ovo, o queijo branco, iogurte e peito de peru, que é outra das opções de alimentos que saciam a fome, com o consumo de poucas calorias.

13. Legumes e produtos hortícolas
Quando você ficar com fome, e com as verduras são de baixas calorias, em vez de alimentos com muitas calorias.

Estes alimentos são ricos em fibras, irá ajudá-lo a se sentir mais cheio. As saladas são uma opção mais clássica, mas também pode adicionar os legumes na cozinha com pratos quentes no volume, como a de um frango com legumes grega.

Há também um par de taças nesta lista.

14. Água
Além de hidratar, o que ocupa espaço no estômago e tira a vontade de comer.

O suco de um limão
O sabor ácido do limão pode impedir o desejo de comer doces, já que este tipo de sabor que tem a capacidade de ultrapassar as papilas gustativas, que são também responsáveis do comando da sensação de fome.

16. O Café
Tem a mesma função que o da bebida com um sabor forte, capaz de deixar as papilas gustativas de tampas de fazer com que o desejo de comer doces. É muito recomendável depois de comer, mesmo quando sentimos a necessidade de comer uma sobremesa.

Com esta seleção de 16 alimentos  alimentos com baixa caloria que saciam a fome esperamos ajudar na sua mudanças de hábitos alimentares e que assim atinga seus objetivos.

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