Muita pessoas ao iniciar na low carb tem as seguintes dúvidas ou alguma semelhante:

  • Acham que estão fazendo algo errado, pois perderam um determinado peso e em exemplos lidos na internet a perda de peso é bem superior
  • Nas duas primeiras semanas perderam peso rapidamente depois o processo ficou lento
  • Estão fazendo a dieta há poucos dias (3 ou 4 dias) e querem saber porque ainda não perderam peso
  • Estão receosas porque perderam peso demais em pouco tempo de dieta
  • Passaram dos  40 anos, e estão desapontados por não estarem perdendo o peso que esperavam

Vou abordar alguns aspectos muito importantes sobre a perda de peso.

 

No começo da low carb a perda de peso é maior

Nos primeiros dias  a maior parte do peso perdido é água. Em qualquer processo de emagrecimento o o corpo se livrar do líquido em excesso nos primeiros dias.

Após alguns dias o corpo passa queimar gordura como combustível, a perda de peso continuará e melhor sem passar fome, pois na low carb comemos quando temos necessidade real.

Por isso não caia no erro de utilizar a sua perca de peso na primeira semana como base para o peso que irá perder nas semanas posteriores.

 

Pessoas que engordaram devido ao consumo exagerado de carboidratos ou possuem muito peso a perder geralmente emagrecem mais rápido.

Motivação é fundamental e neste processo lemos muitos casos de sucesso, que nos ajudam a acreditar que podemos ser bem sucedidos também. São muitos os caso de pessoas que perderam 40, 50 ou 60 quilos em um ano.

Porém essas pessoas em muito casos tinham 120, 130 ou ainda mais e a low carb é muito mais eficiente do que as dietas convencionais para quem esta muito acima do peso, muito disso deve-se ao fato do princípio de comer quando se tem fome.

As pessoas que anda muito acima do peso não conseguem se adaptar a dietas que impõem restrição de calorias na maioria dos casos. Na low carb como podem comer sempre que tem fome, perdem muito peso com a unica restrição imposta que é o baixo consumo de carboidratos

 

Mulheres tem mais dificuldade que homens para perder peso 

O processo de perca de peso é um pouco mais complicado para as mulheres na menopausa, neste casos uma boa abordagem low carb é adotar um cota de carboidratos menor que a da época de pre-menopausa.

Um dos maiores questionamentos é quantos quilos posso esperar perder com a low carb, com uma ingestão de 20 gramas de carboidratos líquidos diariamente é espero que nos 15 dias iniciais mulheres percam 3 quilos e homens 5 quilos.

Após meses perdendo peso e seguindo a low carb de forma correta, algumas pessoas param de perder peso, nessa situação as dicas a seguir são muito úteis para alavancar a perda de peso:

1. Alimente-se apenas com os alimentos mais recomendados na lowcarb

Existe uma boa chance que a parada na perca de peso, tenha relação com o fato de esta ingerindo mais carboidratos do que o recomendado. Passe entre dez a doze dias ingerindo de frutas apenas abacate, exclua receitinhas fit, foque em uma alimentação mais limpa, salada simples sem exageros, carnes com mais gordura natural. Azeite, manteiga, ovos devem ser consumido. Foque em comida de verdade e monitore os resultados.

2. Esta comendo castanhas e queijos em excesso?

A possibilidade de comer castanhas, nozes, amêndoas, queijos amarelos anima muitos que fazem low carb mas é muito comum cometer exageros, caso a perca de peso tenha parado, diminua o consumo deste itens e analise os resultados.

3. Pratique exercícios

É muito comum na low carb atingir grandes resultados sem fazer execícios, sabemos que no processo de emagrecimento o aspecto central é a alimentação. Porém depois de perder peso por alguns meses, a prática de exercícios passa a ter um fator mais importante e a rotina de atividade física ajuda e muito a manter o foco na dieta.

4. Jejum

Quem já esta a algum tempo na low carb, perdeu peso e agora esta com dificuldades por estar bem adaptado a um alimentação baseada em comida de verdade pode ter obter muitos benefícios caso faça jejum.

A adoção do jejum uma vez por semana pode proporcionar uma boa ajuda na perca de peso leia tudo sobre jejum intermitente neste artigo -> Jejum Intermitente[Guia Definitivo]

5. Anote tudo que consome inclusive calorias e proteínas

Na lowcarb nosso foco esta nos carboidratos, mas se esta complicado perder peso, verifique se não esta ingerindo mais caloria do que o necessário. Tente fazer um teste e reduzir o consumo de calorias em 25% por dez a doze dias e analise os resultados.

Proteína em excesso  acaba sendo convertida em glicose, e isso pode estar impedindo você de perder peso rápido. Uma dieta low carb é baixa em carboidratos, alta em gordura e moderada em proteína.   consume diário são 2 gramas de proteína para cada quilo do seu peso é considerado ideal.

Em geral só nos preocupamos com os carboidratos na dieta low carb, mas se estiver com dificuldades em perder peso, observar todos aspectos é importante para descobri falhas, inclusive preste mais atenção no seu consumo de carboidratos.

6. Reflita

Você realmente esta seguindo a low carb da forma que deveria. Está saindo da dieta como muita frequência? A exceção virou regra? Faça uma analise minuciosa dos seus hábitos alimentares e procure corrigir eventuais falhas.

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